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有氧運動
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需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大心率。人體在運動時會需要ATP（三磷酸腺苷）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供熱量。因此，所謂的有氧運動，指的是持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 有氧運動，什麼是有氧運動？]</ref>
==有氧運動的功效==
===增強心肺與心血管功能===
做有氧運動可以帶給妳身體甚麼好處呢？首先，他可以增強我們的心肺，這很適合走沒兩下就覺得喘，常常覺得氣虛的人。因為做有氧運動時，會需要大量持續地氧氣供給，所以在心臟收縮與舒張的同時，血液會將氧氣輸送到身體的每個部位，也就能增強心臟的供血功能。
做有氧運動時因為人體的呼吸頻率加快，每一下的呼吸也跟著逐漸變深，讓肺部的吸氧功能與肺循環，能夠增強、變得更健康。此外，有氧運動還能提高血液中高密度脂蛋白的含量，這個物質可以減緩動脈硬化，減少先血管疾病的風險。
===燃燒脂肪===
你一定聽過增肌減脂，想要減少體脂肪，除了飲食的控制外，大多數的人會建議妳做有氧運動。因為在做有氧時，為了讓肌肉組織可以獲得更多能量，會在肌肉中長出毛細血管，並且同時能減掉多餘的脂肪。除了身體變強壯外，皮膚會跟著變好，身材也會有線條出現。
===增強骨骼===
很多人會有迷思，覺得膝蓋不好或是骨骼較弱就避免做運動！但其實，低強度的有氧運動，是可以減緩骨骼中鈣的流失的喔！不想要骨骼因為年齡增長，鈣就逐漸流失的話，可以規律的做有氧，這也是有效的骨骼保健方式。
===增強腦及神經系統功能===
下班之後覺得身心疲憊，你可能會覺得再去運動不就沒半點力氣跟精力了嗎？有氧運動能夠刺激大腦的皮質，讓神經系統活化，也能夠使身體分泌抗老的物質，讓身體保持青春有體力。
===促進身體排毒===
有氧運動是妳想要流汗排毒的好選擇。適時地排汗，可以讓體內的廢物跟毒素都排出，進而減少壞的物質殘留於身體，增強抵抗力。
===身心紓壓===
在失戀難過的時候、工作上無法振作時，任何覺得心情低潮憂鬱的時候，有氧運動能夠刺激腦內啡的釋放。妳會在運動的過程或是之後，感受壓力的抒發，身心變輕鬆！無形的情緒也是健康很重要的一環。<ref>[https://trouble-care.com/aerobic-exercise-good-effects/ 有氧運動的功效， TOP 健康 運動 ]</ref>