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【觸】: 抬起上臂，以乳頭為中心點以手指指腹順時鐘方向由內向外觸壓乳房，感覺是否有不明腫塊，檢查範圍可以包括兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣與腋下。⁣

【臥】: 平躺後將枕頭墊於肩下，一手放在頭後以「觸」相同方式檢查乳房及腋下。⁣

【擰】: 以拇指與食指擠壓乳頭，觀察是否有異常分泌物。⁣<ref>[https://ghsha.com/articles/428 乳房自我檢查，照護知識庫]</ref>

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