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短跑
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==短跑和長跑==
短跑是無氧運動，長跑是有氧運動，二者雖然都是跑步運動，但供能系統完全不同，短跑是「無氧代謝」供能，注重的是肌肉的爆發力，重點訓練的是「快肌」，長跑「有氧代謝」供能，考驗的是肌肉的耐力，重點訓練的是「慢肌」，短跑和長跑，二者對肌肉都有益，只是側重點不同。
===哪個對肌肉有益？哪個對健康有益？===
對於健身想增肌的朋友來說，很明顯，短跑比長跑更好，因為長跑會消耗你的肌肉組織。這個無需多說，只要看一看長跑和短跑運動員的體型就知道了，很明顯，短跑運動員的肌肉相對更發達一些，而長跑運動員的肌肉更少一些。
我們常說，在進行減脂運動時，可以選擇慢跑，但最好不要超過45分鐘，因為當你在長跑時，在45至60分鐘左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就會發生明顯改變，你的身體就會進入所謂的「糖異生」，糖原異生是你的肝臟將非葡萄糖基物質轉化為人體可用能量的過程……主要是肌肉組織！因此，當你進行長時間的有氧運動時，實際上就會減少你的肌肉組織。
一、長跑降低睪酮素，短跑增加睪酮素
當你在進行短跑或高強度間歇訓練（HIIT）時，你實際上會刺激肌肉的生長，研究表明，短跑會導致肌肉變大，並且不會花費很多時間！長跑會降低你的睪酮素，生長激素，而短跑會增加你的睪酮素，生長激素，當你的肌肉組織下降時，你的睪酮水平也會下降。
當你的身體忙於分解所有肌肉組織進行糖異生時，你的脂肪儲備就會增加，並且導致雌激素上升。因此，脂肪越多，身體產生的雌激素就越多。
更多脂肪=更多雌激素！
二、短跑造成的靜止代謝更長
[[File:短跑09.jpg|400px|缩略图|右|短跑[https://min.news/zh-tw/fitness/ 照片來自]]]
如果你在短跑或者進行另一種高強度的有氧運動時，那麼你的肌肉質量將增加，你的體內脂肪百分比將下降，並且你的靜止代謝將直線上升！短跑會極大地刺激你的新陳代謝，以至於在你完成訓練後長達14個小時會看到持久的效果。
14小時增加新陳代謝！也就是說當你什麼都不做的時候，也會燃燒大量的脂肪。
而長時間的慢跑訓練會在幾小時內使新陳代謝下降，而且，雖然在長跑訓練中你確實燃燒了更高比例的脂肪，但是當你把運動後的代謝性燃燒考慮在內時，短跑會消耗掉更多的脂肪卡路里。
三、短跑對心血管系統更好
很多人認為慢跑對人體的心血管系統更好，實際上，你錯了！你可能想不到的是，短跑比長時間的有氧運動對你的心臟和身體更好。
雖然，長跑和短跑對心血管系統健康都有著非常積極的影響，但不同之處在於，當你進行短跑時，你將在大約15％的時間內獲得非常相似的收益，那是巨大的差異！這意味著你將減輕體內壓力的85％，就能達到相同或更好的健康效果。
另外，進行長距離有氧運動時要考慮身體的磨損，隨著跑步時間的加長，你的身體會承受持續的壓力，過度訓練和重複使用的風險會隨著長時間的鍛鍊而增加。
四、長跑、短跑對壓力的影響
人體有一個自主神經系統，可以控制你身體無意識的所有活動，如：呼吸，心率，血壓，消化，肌肉生長，大腦發育，激素調節等等。該系統有兩個部分：交感神經和副交感神經系統。
好處是可以幫助我們在運動時表現良好，避免潛在有害的情況發生，幫助我們減輕生活，工作和情緒壓力。壞處是如果長期處在壓力狀態時，副交感神經功能被下調，身體會更專注於擺脫威脅性狀況。所以，長期受到壓力一定是一件壞事。
雖然，我們都知道運動會減輕壓力，長跑和短跑都會減輕壓力。短跑也能刺激壓力反應，但通常持續時間短，不足以損害身體，短暫刺激交感神經系統會對健康產生積極影響，而且，短跑還節省時間，所以，不管從肌肉的角度，還是健康的角度來說，短跑都比長跑更好！
綜上所述，長跑會阻礙肌肉增長，降低睪丸激素，生長激素，一氧化氮並消耗能量水平，而短跑增加了睪丸激素，一氧化氮和人類生長激素的產生。基本上，短跑能增加肌肉，燃燒脂肪，改善心血管健康和減少脂肪儲存所需的一切，所以，你的心臟和關節都會感謝你選擇短跑。