31,658
次編輯
變更
短跑
,無編輯摘要
==短跑和長跑==
短跑是 [[ 無氧運動 ]] ，長跑是 [[ 有氧運動 ]] ，二者雖然都是 [[ 跑步運動 ]] ，但供能系統完全不同，短跑是「無氧代謝」供能，注重的是肌肉的爆發力，重點訓練的是「快肌」， [[ 長跑 ]] 「有氧代謝」供能，考驗的是肌肉的耐力，重點訓練的是「慢肌」，短跑和長跑，二者對肌肉都有益，只是側重點不同。
===哪個對肌肉有益？哪個對健康有益？===
對於健身想增肌的朋友來說，很明顯，短跑比長跑更好，因為長跑會消耗你的肌肉組織。這個無需多說，只要看一看長跑和短跑運動員的體型就知道了，很明顯，短跑運動員的肌肉相對更發達一些，而長跑運動員的肌肉更少一些。
我們常說，在進行減脂運動時，可以選擇 [[ 慢跑 ]] ，但最好不要超過45分鐘，因為當你在長跑時，在45至60分鐘左右，肌肉里的糖原， [[ 脂肪 ]] 供能的比例就會發生明顯改變，你的身體就會進入所謂的「糖異生」，糖原異生是你的肝臟將非葡萄糖基物質轉化為人體可用能量的過程……主要是肌肉組織！因此，當你進行長時間的有氧運動時，實際上就會減少你的肌肉組織。
一、長跑降低睪酮素，短跑增加睪酮素
當你在進行短跑或高強度間歇訓練（HIIT）時，你實際上會刺激肌肉的生長，研究表明，短跑會導致肌肉變大，並且不會花費很多時間！長跑會降低你的 [[ 睪酮素 ]] ， [[ 生長激素 ]] ，而短跑會增加你的睪酮素，生長激素，當你的肌肉組織下降時，你的睪酮水平也會下降。<ref> 台灣最速男楊俊瀚，親子天下</ref>
當你的身體忙於分解所有肌肉組織進行 [[ 糖異生 ]] 時，你的脂肪儲備就會增加，並且導致 [[ 雌激素 ]] 上升。因此，脂肪越多，身體產生的雌激素就越多。
更多脂肪=更多雌激素！
二、短跑造成的靜止代謝更長
[[File:短跑09.jpg|400px|缩略图|右|短跑[https://min.news/zh-tw/fitness/ 照片來自]]]
如果你在短跑或者進行另一種高強度的有氧運動時，那麼你的肌肉質量將增加，你的體內脂肪百分比將下降，並且你的靜止代謝將直線上升！短跑會極大地刺激你的 [[ 新陳代謝 ]] ，以至於在你完成訓練後長達14個小時會看到持久的效果。
14小時增加新陳代謝！也就是說當你什麼都不做的時候，也會燃燒大量的脂肪。
很多人認為慢跑對人體的心血管系統更好，實際上，你錯了！你可能想不到的是，短跑比長時間的有氧運動對你的心臟和身體更好。
四、長跑、短跑對壓力的影響
人體有一個 [[ 自主神經系統 ]] ，可以控制你身體無意識的所有活動，如：呼吸，心率，血壓，消化，肌肉生長，大腦發育，激素調節等等。該系統有兩個部分：交感神經和副交感神經系統。
好處是可以幫助我們在運動時表現良好，避免潛在有害的情況發生，幫助我們減輕生活，工作和情緒壓力。壞處是如果長期處在壓力狀態時，副交感神經功能被下調，身體會更專注於擺脫威脅性狀況。所以，長期受到壓力一定是一件壞事。
綜上所述，長跑會阻礙肌肉增長，降低睪丸激素，生長激素，一氧化氮並消耗能量水平，而短跑增加了睪丸激素，一氧化氮和人類生長激素的產生。基本上，短跑能增加肌肉，燃燒脂肪，改善心血管健康和減少脂肪儲存所需的一切，所以，你的心臟和關節都會感謝你選擇短跑。<ref>[https://min.news/zh-tw/fitness/5d818da32957035eee5d263ebd0997d3.html 短跑和長跑，健身-MP頭條]</ref>
==視頻==
【田徑】怎麼跑更快？ 亞運國手廖晏均教你短跑基本3技巧
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=qWeE2tnveaU}}
== 參考資料 ==