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2.雙膝微蹲，抬起右腳，往右跨一大步。
3.維持膝蓋微彎，左腳往右一小步，右腳再往右跨一大步。※約走5步後，換邊重複相同的動作。
《Point》：纏繞的部位如果越低，則難度越高，例如纏繞在小腿的話，會比在大腿的難度高。<ref name="風傳媒">{{cite web |url=https://www.storm.mg/lifestyle/1870835?page=2 | title=肌力不是練大小，而是要練「收縮力」！復健專科醫師教你這樣防肌肉流失、保護關節 | language=zh | date=2019-10-25 | publisher=風傳媒 | author=華人健康網 | accessdate=2022-01-30}}</ref>
==参考來源==
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