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移除 1 位元組, 2 年前
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★跪姿轉身下拉
⦁1.左膝跪地，把彈力帶固定在比頭部稍高的右上方，上半身朝向右側，雙手抓住彈力帶兩側。
2.腹部肌肉用力，將彈力帶往左下斜拉（約1~2秒），再慢慢回到1的位置（約4~6秒）。
《Point》：要利用身體旋轉的力量去帶動，而非手臂。
★站姿轉身上拉
Cypresshill
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取自 "https://pediainside.com/wiki/Special:移动版差异/3873601"