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腸躁症
,→腸躁症飲食
*規律運動：每天三十分鐘，每週三次。有助舒緩壓力並讓腸道恢復正常蠕動。<ref>[https://heho.com.tw/archives/165516 從飲食改善腸躁症]，腸躁症-Heho健康</ref>
==腸躁症飲食怎麼吃？==
===避免高腹鳴蔬菜===
少食用易產氣蔬菜蔥屬植物：洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、花椰菜、高麗菜、芹菜、秋葵、蘆筍、豌豆。
可食用低腹鳴蔬菜：豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄、葉菜類。
===避免高腹鳴水果===
少食用果糖及糖醇量高的水果：蘋果、櫻桃、芒果、桃子、柿子、李子、西瓜、荔枝、無花果、果乾。
可用低腹鳴水果：果糖及糖醇量較低 香蕉、藍莓、葡萄、奇異果、木瓜、鳳梨、草莓、火龍果、芭樂、橘子。
===不喝碳酸及含果糖飲料===
● 碳酸飲料帶有氣體，易引起脹氣、腹脹等問題。應避免汽水、氣泡水、氣泡果汁等含氣體飲料。
● 果糖不耐症 可能引起脹氣、腹脹、腹瀉，應避免果汁、蜂蜜、水果酒等含高果糖糖漿的手搖飲／飲料。<ref>[https://health.gvm.com.tw/article/80915 腸躁症飲食怎麼吃？]，腸躁症飲食-健康遠見</ref>
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File:腸躁症08.jpg|缩略图|腸躁症飲食[https://health.gvm.com.tw/article/ 照片來自]
File:腸躁症09.jpg|缩略图|腸躁症飲食[https://health.gvm.com.tw/article/ 照片來自]
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