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睡眠不足
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|<center>'''睡眠不足'''<br><img src="https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fnimg.ws.126.net%2F%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252Fdingyue.ws.126.net%252F2021%252F0321%252F155d1432p00qqbbmo0056d200fj00azg00at007m.png%26thumbnail%3D650x2147483647%26quality%3D80%26type%3Djpg&refer=http%3A%2F%2Fnimg.ws.126.net&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1663216856&t=159bf409915c86638be7f23ba24f3c36" width="280"></center><small>[https://www.163.com/dy/article/G5KM66RT0519CH2U.html 圖片來自网易]</small>
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'''睡眠不足'''是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：[[思考]]能力会[[下降]]、[[警觉力]]与[[判断力]]会削弱、[[免疫功能]]会失调、会失去平衡等等。 <ref>[https://ishare.ifeng.com/c/s/v002zBLdR5fCZEVGB6cM--CTHjI2zZlMOOp4Ameqbq-_ar1A0__ 睡眠不足会给你带来的四大危害]凤凰网</ref><ref>[https://www.cnys.com/yangshengzixun/56148.html 高中生睡眠不足怎么办 睡眠不足怎么治疗]彩牛养生</ref> 近年来，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内[[生物钟]]尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。
===心理因素===
应激和各种生活事件均可引起[[失眠]]。为自己或亲人的疾病[[焦虑 ]] 、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
===躯体疾病===
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、[[关节炎]]、晚期癌症、[[夜尿症]]、胃肠疾病、[[肾功能衰竭]]、[[甲状腺功能亢进]]、[[帕金森]]病等常常引起失眠。
美国“健康日”网站报道，一项新研究显示，男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。
此前有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与[[心率失常 ]] 、[[病态窦房结综合征 ]] 、[[心绞痛 ]] 发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时，通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致[[心肌缺血 ]] 、缺氧而突发心绞痛、[[心肌梗死 ]] 。
因此，对于已经患上[[冠心病 ]] 的人，睡眠保健有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。要特别注意以下几点。首先，注意睡前保健：
1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。
3、当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地喝一杯饮品，促进睡眠。牛奶能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。
4、睡前热水泡脚，按摩足心[[涌泉穴 ]] 。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。
===影响大脑思维===
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息导致过度疲劳没有精力，就会因为思考缓慢短时间影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令[[黑色素 ]] 增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的[[代谢率也不佳，会制造黑色素。
===“催人老”===
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
===导致各种疾病===
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和[[肥胖症 ]] 等。
==学术研究==
===研究概论===
2013年年英国医学学刊Lancet上发表了美国[[芝加哥大学 ]] 的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均[[睡眠时间 ]] 为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使[[中枢神经 ]] 变得比较活跃，它会抑制[[胰脏 ]] 功能，使[[胰岛素 ]] 的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是罹患糖尿病人数日增的原因之一。
对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质[[类固醇 ]] 会有自然的循环，使人[[精神焕发 ]] 。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，[[人体实验 ]] 发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下