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睡眠不足
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冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
===芹菜===
芹菜是一种天然 [[ 利尿剂 ]] ，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多 [[ 芹菜 ]] ，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
===意大利面===
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的 [[ 奶酪 ]] 、奶油或 [[ 番茄酱 ]] 还可能加重你的消化系统负担。
===匹萨===
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
===麦片===
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人 [[ 血糖 ]] 飙升，因此不适合睡前食用。
===大蒜===
晚上吃大蒜，除了会让你整晚 [[ 口臭 ]] 外，还会造成 [[ 胃灼热 ]] 。 如果你的胃功能较差或易 [[ 泛酸 ]] ，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
===巧克力===
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
5、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳， [[ 养生家 ]] 曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使 [[ 大脑皮质 ]] 抑制而易进入睡眠状态。
==参考文献==