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|}'''增肥'''是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起 [[ 消化不良 ]] 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种 [[ 营养物质 ]] 的摄入，如鸡肉、鱼片、 [[ 绿色蔬菜 ]] 、海参、 [[ 黄油 ]] 、 [[ 奶油 ]] 等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在触手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、 [[ 葡萄干 ]] 、 [[ 绿豆糕 ]] 、肉肠面包、 [[ 全脂奶粉 ]] 、 [[ 巧克力 ]] 等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、 [[ 粗纤维 ]] 太多的食物。

必要时可补充适量的维生素和 [[ 微量元素 ]] ；或吃一些调节脾胃的 [[ 中成药 ]] ，如 [[ 山楂丸 ]] 、朱砂 [[ 养胃丸 ]] 等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担。

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些 [[ 豆制品 ]] 及 [[ 赤豆 ]] 、 [[ 百合 ]] 、蔬菜、瓜果等。只要 [[ 饮食营养 ]] 全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。