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增肥
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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''增肥'''<br><img src="https:xxxxx//img2.jpgbaidu.com/it/u=2458125226,1399879395&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=750&h=450" width="280"></center><small>[httpshttp://www.coozhi.....com/kepu/shenghuobaike/130576.html 圖片來 自OOO自酷知网]</small>
|}'''增肥'''是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起[[消化不良]]。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种[[营养物质]]的摄入，如鸡肉、鱼片、[[绿色蔬菜]]、海参、[[黄油]]、[[奶油]]等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。 <ref>[https://www.xiaohongshu.com/explore/627f79420000000021038308 10年带学员增肥,增肥其太简单了,今天把压箱]小红书</ref> 建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。
==食品介绍==
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在触手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、[[葡萄干]]、[[绿豆糕]]、肉肠面包、[[全脂奶粉]]、[[巧克力]]等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。<ref>[https://m.chunyuyisheng.com/qa/XzoQhdkT8LFB7GzKUPFjSg/ 人太瘦，增肥不能胖]春雨医生</ref>
避免吃刺激性强、易产气、[[粗纤维]]太多的食物。