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 [[File:岡田斗司夫的「減肥筆記」.jpg|thumb|frame|right|230px|岡田斗司夫的「減肥筆記」<br/>[http://www.cuhkacs.org/~benng/Bo-Blog/read.php?937 原圖鏈結][http://www.cuhkacs.org/~benng/Bo-Blog/attachment/200808/1219454362_0.jpg 來源出處知日部屋]]] 有一回，岡田斗司夫跟同樣身材寬廣的藝人[[伊集院光]]一起上節目，被說：「兩個人都胖胖的，分不清誰是誰」。於是，體重高達一百多公斤的他下定決心減重。   活用自身寫筆記的經驗，自創了筆記瘦身法，每天就記錄體重和「放進嘴裡的東西」，無須擔心「啊啊，這個不能吃」的問題，罪惡感和反省對減重毫無助益。如果比起「想吃」的感覺，「記錄很麻煩」的感覺更強烈，那就不吃，只在真正想吃的時候才吃。   你的體重全是靠你無意識的「增胖行為」才得以維持。只要停止維持這種行為所付出的努力，身體就會瘦下來。逃離「肥胖」這種狀態其實很容易 。 ， 請先認清自己是如何天天採取「持續肥胖的行動」。這時還不必控制卡路里，請先掌握「自己視而不見的現實」。詳實記錄，將自己的行動客觀化，就能帶來「瘦身」效果，完全不必「決心」或「努力」這種精神論。<ref> {{cite news | url =https://news.ltn.com.tw/news/supplement/paper/236354 | title =〈輕鬆減重〉筆記瘦身法 大家來效法 | author =岡田斗司夫 | date =2008-08-20 | publisher =news.ltn.com.tw | accessdate =2019-03-18}}</ref>。一年成功瘦了五十公斤，前後判若兩人的程度讓大家不可置信。將這個自創的筆記減肥法寫成《別為多出來的體重抓狂》<ref> {{cite news | url =https://www.books.com.tw/products/0010412396 | title =別為多出來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法 | author =岡田斗司夫岡 | date =2008/08/25 | publisher =www.books.com.tw | accessdate =2019-03-18}}</ref>一出書立刻登上排行暢銷書之列，打破了減肥書有史以來的銷售紀錄。