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無氧運動
,→無氧運目的和益處
無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。
因此建議你在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助你達到目標、擁有緊實勻稱的線條！
無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-strength-training-versus-aerobic-training-which-is-better-for-my-health 無氧運動，運動科學新知-世界健身俱樂部]</ref>
==有氧運動與無氧運動的順序為何？==
了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？
無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。
建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。
===一小時的運動安排：===
5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋
20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等
30 分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走...等
5 分鐘的收心操、伸展與拉筋<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-strength-training-versus-aerobic-training-which-is-better-for-my-health 有氧運動與無氧運動的順序，世界健身俱樂部]</ref>
==有氧和無氧的分別？==