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[[File:無氧02.png|400px|缩略图|左|無氧運動[https://read01.com/zh-tw/oAM3GQQ.html 照片來自]]]

提高肌肉量是無氧運動最大的效益，不但能減少復胖的可能，更可以強化骨骼，連帶提高肌腱和韌帶的強度，防緩骨質酥鬆症的發生。短時間內，相較於有氧運動，燃燒體內脂肪的效率也會比較快。<ref>[https://www.tsna.com.tw/tw/news 目的和益處，運動醫學-Tsna]</ref>

無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-strength-training-versus-aerobic-training-which-is-better-for-my-health 無氧運動，運動科學新知-世界健身俱樂部]</ref>

==無氧運動的好處==