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跑步
,→跑步的好處
*心理健康：常常進行跑步訓練的人，在身體各方面都受到提升的同時，可以讓你變得更有活力、不容易感到疲勞，並克服懶惰的壞習慣，讓你更積極正面有自信。<ref>[https://www.taiwannutrition.com/blog/all-about-running/ 跑步的好處，台灣營養部落格]</ref>
==跑步的好處==
[[File:跑步05.jpg|400px|缩略图|右|跑步[https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/ 照片來自]]]
1. 減重效果比走路顯著
首先，減重幾乎是每位跑者的主要目標。2012 年美國勞倫斯柏克萊國家實驗室的研究報告也證實這一點，研究團隊針對喜歡跑步的人與喜歡走路的人進行為期 6 年的實驗，結果指出，兩組人馬在消耗同樣的卡路里數時，跑步組減掉的體重多走路組 90%。
2. 促進腦內啡分泌，有效紓壓、提升睡眠品質
再來，跑步可以紓壓。當人因為壓力過大，身體容易產生免疫力降低、骨骼密度與肌肉質量降低、血壓增加、血糖不穩、脂肪增加等情形，跑步能動到全身，也能促進腦內啡分泌，腦內啡是天然的止痛藥，它能帶來興奮、幸福感，提升睡眠品質、對抗焦慮。
3. 刺激海馬迴增長，活化大腦、防止退化
多項研究指出，長距離跑步等有氧運動可以讓海馬迴的細胞增長，增加記憶力、降低憂鬱，也能改善人處理資訊的穩定度。不僅如此，跑步也可以防止神經退化，延緩認知功能退化的時間。
4. 強化骨骼與心肺，有效延緩老化症狀
1984 年史丹佛大學長期追蹤 528 位跑者與 423 位不跑步市民，結果顯示跑步的人比較不會發生血凝塊、靜脈曲張、髖關節、背部和膝蓋問題，也較不會罹患癌症。
而且跑者的骨骼密度更高、韌帶更粗壯，可以預防骨質疏鬆、脊椎骨折和保護關節，肺部功能也更強大，可以有效延緩老化現象。更有趣的是，報告表示，跑者英年早逝的機率是不跑步的人的一半。
5. 暫時放下 3C 產品，專注心智、遠離塵囂
許多跑者會為了遠離 3C 產品，選擇去學校操場、山林步道跑步，多親近大自然與城市街景，可以關閉耳目、遠離喧囂，專注在踏出去的每一步。有些人也會定期報名馬拉松或路跑賽事，透過一個目標帶動每周的跑步訓練，也是一個維持運動的有效動機。
==跑步前應具備的小知識==
掌握跑步動機、決定開始跑步是一件好事，但如果為了迅速達到目標而操之過急，有可能產生運動傷害，最終運動頻率下降或因害怕再次受傷而停止訓練。
為了避免運動傷害，除了找到正確姿勢與合適訓練內容外，也能將伸展、肌力訓練、補充醣值和蛋白質、限量冰敷等簡易行為加入運動菜單。舉例來說，運動後增加伸展動作可以減少肌肉僵硬感，重量訓練可以提升人體肌肉量，避免因肌力不足而產生的意外。
另外，在運動後補充碳水化合物、水和蛋白質，如水煮蛋、地瓜、御飯糰、香蕉等，不僅可以補充消耗掉的肝醣，也能整合體內蛋白，加速受損肌肉恢復。如果在慢跑途中扭傷，則應儘速冰敷 10 至 15 分鐘抗炎。
跑步是一個不限男女、無視年齡皆可執行的運動，不只能調劑身心，更可以提振精神、強化骨骼與腦部，打造強健身體。穿上跑鞋，找到附近的操場，今天就開始跑步吧！
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==跑步姿勢怎麼做才對？==