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《爱上小蛮腰》内容简介：为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？！根本没必要！最重要的是把身体打造成易瘦体质！ 这是一本由亚洲瘦身权威、奥委会官方训练师历经17年研发出来的最不吃力的15天快瘦伸展操，5万人亲身体验，验证有效。 它会让你的腰一辈子都是瘦的，彻底告别水桶腰、游泳圈，摆出完美S曲线！
==基本介绍==
书名：《爱上小蛮腰》
作者：久永阳介
出版：[[广西科学技术出版社]]
ISBN：978-7-80763-949-7
定价：29.80元
分类：瘦身 减肥 美体
5万人亲身体验，最不吃力的15天快瘦伸展
绝对有效的瘦腰法，让你的腰一辈子都会瘦
==作者简介==
久永阳介—— 关节伸展操发明人
享有盛誉的权威医师、瘦身专家。作者是专业正骨瘦身医师，[[日本]]奥委会强化训练专员、日本关节伸展操协会会长。拥有指压按摩师、整体师、针灸师、正骨医师、柔道正骨师五种专业执照。1996年独立创业，至2013年在美容沙龙、健身中心、休闲馆设立的相关店面多达80多家。
他所开发的“关节伸展操(骨骼伸展操)”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合，独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，使5万人达成心愿，得到完美的体形。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
著有《[[3分钟骨架伸展操]]》《[[受欢迎的治疗师知识160]]》《微热38℃! 最享瘦的幸福泡澡美人》等。
==内容简介==
为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？
根本没必要！最需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！
作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、O型腿、X型腿、驼背等症状。这七大法则就是：
法则1 瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】
腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。
法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】
关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
法则5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体【提高代谢力】
身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！
法则6 曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】
若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。
书中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。
==目录==
PART.1 瘦腰前需要准备什么
这样做，你渴望的腰线很快就会出现 10
骨架正了，腰才会真正瘦下来 12
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体 14
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀 18
PART.2瘦腰七大法则
法则1
瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
joiretch 01 打造易瘦体质，手脚不冰冷
joiretch 02 矫正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03 防止臀部腿部囤积脂肪
joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
joiretch 05 腰椎不歪斜，身体变轻松
joiretch 06 矫正歪曲的身形，收紧小腹
法则2
想有小蛮腰，先要肋骨美
[肋骨矫正]
joiretch 07 肋骨收紧，腰线快速出现
joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪
joiretch 09 肋骨关节变柔软，腰肢紧接着也会变柔软
joiretch 10 肋骨很对称，体形很正点
joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12 两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦
法则3
拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
joiretch 13 塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
joiretch 14 背部肌肉变柔软，胸部UP UP
joiretch 15 上身肌肉变柔软，内脏功能变强大
joiretch 16 还你一双明星腿
joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
joiretch 18 小腹不见了，臀部变翘了
法则4
保持关节年轻，才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
joiretch 19 放松髋关节，腰臀不僵硬
joiretch 20 柔软下半身关节，给美腿加分
joiretch 21 颈肩变柔软，快找S线
joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
joiretch 23 柔软上半身关节，公主气质练出来
法则5
拥有小蛮腰=拥有温热的身体
[提高代谢力]
joiretch 24 让全身热起来
joiretch 25 淋巴循环好，废物都赶跑
joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿
joiretch 27 身体从此变得轻盈
joiretch 28 运动无死角，让肩、背、后腰热起来
法则6
曲线是否迷人取决于臀部
[骨盆矫正]
joiretch 29 O形腿自救操
joiretch 30 有效塑形——腰椎、脊椎、髋关节伸展操
joiretch 31 调整骨盆位置，改善手脚冰冷
joiretch 32 小腹不再突出
joiretch 33 收臀伸展操
joiretch 34 可以跟恼人的小肚腩说再见了
法则7
赶走便秘，告别“小腹婆”
[排毒]
joiretch 35 内脏变暖和，身体有活力
joiretch 36 肠道通畅了，便秘缓解了
joiretch 37 刺激肠道，腹部脂肪不囤积
joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
joiretch 39 改善腹部、腿部血液循环
joiretch 40 燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”
PART.3迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯，打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水！还有，小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦<ref>[https://www.jianshu.com/p/864c483a1eb1 爱上小蛮腰]简书网，2017-03-12</ref>
=='''参考文献'''==
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《爱上小蛮腰》内容简介：为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？！根本没必要！最重要的是把身体打造成易瘦体质！ 这是一本由亚洲瘦身权威、奥委会官方训练师历经17年研发出来的最不吃力的15天快瘦伸展操，5万人亲身体验，验证有效。 它会让你的腰一辈子都是瘦的，彻底告别水桶腰、游泳圈，摆出完美S曲线！
==基本介绍==
书名：《爱上小蛮腰》
作者：久永阳介
出版：[[广西科学技术出版社]]
ISBN：978-7-80763-949-7
定价：29.80元
分类：瘦身 减肥 美体
5万人亲身体验，最不吃力的15天快瘦伸展
绝对有效的瘦腰法，让你的腰一辈子都会瘦
==作者简介==
久永阳介—— 关节伸展操发明人
享有盛誉的权威医师、瘦身专家。作者是专业正骨瘦身医师，[[日本]]奥委会强化训练专员、日本关节伸展操协会会长。拥有指压按摩师、整体师、针灸师、正骨医师、柔道正骨师五种专业执照。1996年独立创业，至2013年在美容沙龙、健身中心、休闲馆设立的相关店面多达80多家。
他所开发的“关节伸展操(骨骼伸展操)”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合，独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，使5万人达成心愿，得到完美的体形。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
著有《[[3分钟骨架伸展操]]》《[[受欢迎的治疗师知识160]]》《微热38℃! 最享瘦的幸福泡澡美人》等。
==内容简介==
为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？
根本没必要！最需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！
作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、O型腿、X型腿、驼背等症状。这七大法则就是：
法则1 瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】
腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。
法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】
关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
法则5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体【提高代谢力】
身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！
法则6 曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】
若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。
书中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。
==目录==
PART.1 瘦腰前需要准备什么
这样做，你渴望的腰线很快就会出现 10
骨架正了，腰才会真正瘦下来 12
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体 14
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀 18
PART.2瘦腰七大法则
法则1
瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
joiretch 01 打造易瘦体质，手脚不冰冷
joiretch 02 矫正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03 防止臀部腿部囤积脂肪
joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
joiretch 05 腰椎不歪斜，身体变轻松
joiretch 06 矫正歪曲的身形，收紧小腹
法则2
想有小蛮腰，先要肋骨美
[肋骨矫正]
joiretch 07 肋骨收紧，腰线快速出现
joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪
joiretch 09 肋骨关节变柔软，腰肢紧接着也会变柔软
joiretch 10 肋骨很对称，体形很正点
joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12 两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦
法则3
拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
joiretch 13 塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
joiretch 14 背部肌肉变柔软，胸部UP UP
joiretch 15 上身肌肉变柔软，内脏功能变强大
joiretch 16 还你一双明星腿
joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
joiretch 18 小腹不见了，臀部变翘了
法则4
保持关节年轻，才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
joiretch 19 放松髋关节，腰臀不僵硬
joiretch 20 柔软下半身关节，给美腿加分
joiretch 21 颈肩变柔软，快找S线
joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
joiretch 23 柔软上半身关节，公主气质练出来
法则5
拥有小蛮腰=拥有温热的身体
[提高代谢力]
joiretch 24 让全身热起来
joiretch 25 淋巴循环好，废物都赶跑
joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿
joiretch 27 身体从此变得轻盈
joiretch 28 运动无死角，让肩、背、后腰热起来
法则6
曲线是否迷人取决于臀部
[骨盆矫正]
joiretch 29 O形腿自救操
joiretch 30 有效塑形——腰椎、脊椎、髋关节伸展操
joiretch 31 调整骨盆位置，改善手脚冰冷
joiretch 32 小腹不再突出
joiretch 33 收臀伸展操
joiretch 34 可以跟恼人的小肚腩说再见了
法则7
赶走便秘，告别“小腹婆”
[排毒]
joiretch 35 内脏变暖和，身体有活力
joiretch 36 肠道通畅了，便秘缓解了
joiretch 37 刺激肠道，腹部脂肪不囤积
joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
joiretch 39 改善腹部、腿部血液循环
joiretch 40 燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”
PART.3迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯，打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水！还有，小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦<ref>[https://www.jianshu.com/p/864c483a1eb1 爱上小蛮腰]简书网，2017-03-12</ref>
=='''参考文献'''==
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