13,548
次編輯
變更
無編輯摘要
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
===运动呼吸===
在[[行走]]或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。<ref>[https://qywy.120ask.com/neike/huxineike/65852.html 怎样进行肺部锻炼]有问必答</ref><ref>[http://www.hnmlm.com/a/4002530.html 怎样可以练肺活量?]酷影健康网</ref>
==运动增加==
除此之外，最好做些适当的运动，比如：慢跑