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|<center>'''北歐式健走'''<br><img src="https://coolhealth.sharkcdn.io/blog/f62523821652b8afe2f8a9281321f622a169f7ed.jpg" width="300"></center><small>[https://blog.coolhealth.com.tw/2022/06/29/nordic-walking-benefits 圖片來自潮健康]</small>
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==誰適合北歐式健走？如何開始？==
保持水分充足。如果打算做短時間、少於一小時的健行，那麼可提前喝水再上路；如果要長時間健行，就要記得沿途補充水分。
北歐式健走屬於身體鍛鍊，預先熱身10分鐘，結束後也做10分鐘的收操或緩和運動。
==北歐式健走比一般走路更健身的原因==
一、燃燒更多卡路里
早在1995年，研究人員就注意到北歐式健走比常規式走路燃燒更多卡路里。實際上，它比正常走路要多燃燒18%的卡路里。
二、減輕四肢疼痛
走路時使用握桿可以通過手臂和軀幹分散重量，因而減少背部、膝蓋和臀部壓力。從理論上來講，它有助於在行走時緩解背痛。
三、改善上身力量
由於北歐式健走比常規走路可以讓上肢和肩膀更用力，因此可以改善（上肢)
四、增加核心力量
同普通走路相比，北歐式健走也更多地運用核心肌肉群（包括腹部和背部肌肉）。
多使用核心肌肉也有助於強化它們，反過來也有助改善姿勢。核心力量更佳也有助於改善平衡以及活動能力。
五、減少跌倒風險
北歐式健走的好處是在用腿行走的同時，還可以借助手杖撐地的力量，它可以幫助改善平衡，並讓你不容易摔倒。
六、促進心血管健康
研究表明，北歐式健走可以在短短4周時間內就可以改善心血管健康。
另一項針對肥胖女性的研究還顯示，北歐式健走可以改善血壓，儘管程度與普通走路很類似。
七、走得更快
北歐式健走可以比普通步行讓你更快到達目的地。事實上，一份有關北歐式健走的評審顯示，跟普通行走相比，北歐式健走可以把行走速度平均提高25%。由於走路速度快，因此燃燒的卡路里更多。因此，如果做30分鐘的北歐式健走，可能會比平時步行走得更遠、燃脂也更多。<ref>[https://www.cw.com.tw/article/5122938 北歐式健走]，天下雜誌</ref>