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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''间歇性训练'''<br><img src="https:xxxxx//pic4.zhimg.com/v2-aea8dcf72e2cf04fa0d13fdb402c1413_r.jpg" width="280"></center><small>[https://wwwzhuanlan.zhihu......html com/p/470896458 圖片來 自OOO自知乎]</small> |}'''间歇性训练'''，两次练习之间有一个严格控制 [[ 休息时间 ]] 的 [[ 间歇 ]] 阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。 <ref>[https://www.163.com/dy/article/J261U79905299CP6.html 警告!大多数跑者正在进行错误的间歇训练|乳酸|慢跑|跑步|...]网易</ref> 关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。<ref>[https://zhuanlan.zhihu.com/p/513441980 如何给自己制定间歇跑训练计划?「马拉松理论笔记」【山雨...]知乎</ref>
==定义==
间歇性训练：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定 [[ 恢复时间 ]] ，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。
==训练范围==
在中低强度的 [[ 有氧训练 ]] 中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。
当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时，实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量（热量）消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。（这就是在跑步中呼吸的重要性）高原训练就是这个目的。
间歇性训练，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力，这意味着新陈代谢达到了高原状态，这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。
例如：跑400米（高强度80“）间歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作，对你的 [[ 心肺功能 ]] 有较大的刺激。等专项训练适应了一个水平，就立即上升一个新台阶，掌握间歇性训练（严格控制时间对 [[ 专业运动员 ]] 效果更好）。
业余运动员， [[ 健身跑 ]] 者以健身为目的的人，间歇性训练是以自己快乐跑而制定的间歇性训练，可称为跑停跑。（跑的时间，跑的距离，停的时间全由自己制定，但必须刺激心肺功能，为再提高打下基础。）所以 [[ 间歇跑 ]] 适合所有参加跑步的人。跑向健康跑向未来。
==分类==
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。