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初潮
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初潮（英语：menarche），又称为初经，是指第一次月经。代表少女的身体经历青春期的变化。

• 初潮通常在胸部开始发育后一两年出现。
  • 初潮代表子宫内膜受到雌激素刺激而发育了，也代表从子宫到子宫颈到阴道的“通路”打开了。
  • 初潮以及随后的月经可能并不和排卵一起发生。但也有在初潮之前一至两周排卵的罕见例子。
  • 东方女性初经的平均年龄在12至16岁，不同国家的统计略有些微不同，和饮食习惯、气候有关。
  • 有一种很罕见的例子，是初潮出现得非常早，早于乳房发育和其他青春期发育。这种症状称为“月经早熟症”（Premature menarche）。诊断为此症状前必须先排除其他造成流血的可能原因。

初潮后之营养补充

• 多数营养师认为，充足及均衡的营养是重要关键，包括铁质、钙质、蛋白质、维生素C、D、B群、镁等。
  • 女性体内储存的铁质，会因为每次经期而耗损，含铁质丰富的深色食物如猪肝、红肉、瘦肉、紫菜、绿花椰菜等，最好占每天食物的一半。
  • 维生素C帮助铁质的吸收，芭乐、奇异果、草莓、橘子、柳丁都是高C水果。
• 正值发育期的少女，也要吃进足够的钙质和蛋白质，以供生长所需。
  • 钙质是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨质密度。
  • 豆腐、牛奶、起司都是累积骨本的最佳来源。
  • 重视运动、适量的日晒，以顺利让体内维生素D活化，促进钙质的平衡与吸收。
• 蛋白质是构成及修补人体肌肉、及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致生长发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。
• 肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
  • 同样有丰富的维生素B群及矿物质镁，帮助安定神经，减缓经期的不适。
• 专家认为，孩子若会挑食，可以一天吃一颗综合维他命保健。
  • 不鼓励单独吃铁剂，因为大量铁剂在体内容易造成便秘。
• 适量摄取热量，维持健康的体重也很重要。
  • 肥胖与内分泌息息相关，体重较重的女生非但初经来得早，且月经不易正常。
    • 随著饮食日渐西化，青少女提早发育情况愈来愈普遍，一些七、八岁就长胸部或来月经的小孩，通常体态肥胖，追溯他们饮食习惯，大多喜欢高热量的油炸食品。
    • 瘦得像纸片人、体脂肪过少，会影响女性荷尔蒙的分泌，造成月经周期异常。

初潮后之沟通

●和孩子自在谈月经

• 母亲坦然地把月经看作健康而且正常的过程，用自在轻松的态度和孩子讨论，就不会觉得尴尬。
• 买相关书籍和女儿一起阅读、沟通，对女儿的发问及好奇知无不言，也教她如何使用卫生棉，并且分享自己的成长经验，“孩子自然用正面的态度看月经。”
• 帮女儿找资料，寻找减缓经痛的伸展运动，“藉著教孩子认识月经，让彼此更亲密。”
• 父亲也应大方地和女儿谈月经，因为当父亲能和青春期女儿以尊重和直接的方式讨论月经时，也帮助女儿以健康的态度，面对自己的身体以及与男人的关系。
• 月经清楚画出了青春期与童年的界线，好好带领、陪伴女儿度过青春期，灌输她们健康、正面的观念，教她们懂得疼惜自己，当自己身体的主人。

初潮注意事项

• 父母要提前和女孩讲清楚有关青春期生理、卫生知识、心理知识的普及，应主动关心女儿月经情况，提前准备月经用品，教会孩子如何正确使用卫生棉，让孩子了解这是青春期的正常现象，月经是每个女性的正常生理现象。
  • 在面临突如其来的月经初潮，少女们心理上往往会出现紧张，害怕、羞涩等复杂的心情，有了母亲提前先普及的知识，能让孩子，打消孩子的紧张心理，轻松对面。
• 其中少女初次来月经大部分女孩都会痛经、腰酸、腹胀的情况，腹痛是由于子宫肌肉痉挛引起。
  • 这是正常现象不用太过紧张，初潮的痛经一般不需要特别处理，家长应该做好安抚工作，别让孩子心理负担过重。
  • 可以用热水袋或热毛巾热敷下腹部、喝红糖姜片水（先把姜的切成片，煮上五分钟左右，然后再加点红糖放入再熬制）月经期饮用红糖姜水，可以起到缓解肚子疼的作用。

初潮身体的变化

• 女孩初潮是女孩进入青春期的象征，这意味著骨盆变得宽大，胸部和臀部皮下脂肪促渐变得丰满，卵巢也会慢慢发育成熟。
  • 女性全身也发生了显著变化，主要表现为哺乳器官逐渐发育，骨盆变得宽大，胸部、肩部和臀部的皮下脂肪逐渐丰满，故 18--20几岁的姑娘肤若凝脂、柔润细腻。
• 初潮后开始长腋毛，发音尖细高亢，说起话来珠圆玉润、音色娇美，唱起歌来也格外动听，显示出女性特有的阴柔韵律，和男子的粗犷、豪放形成鲜明的对照。这些变化医学上叫第二性征。
• 生殖器官发生变化，表现为卵巢已发育成熟，开始排卵并分泌大量的雌激素、黄体酮。
  • 随著卵泡的发育和激素的分泌，阴阜上开始长阴毛，呈倒三角形分布；大阴唇变肥厚，小阴唇变大同时有色素沉著；阴道变宽变深，阴道粘膜也增厚；卵巢逐渐增大子宫逐渐增大至成年妇女子宫的大小；
  • 子宫内膜受卵巢产生的激素影响，出现周期性变化，差不多每隔28天左右来一次月经;同时，阴道粘膜湿润，时常有分泌物和少量白带。