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助跑（zhùpǎo，[run-up）田賽項目技術的重要組成部分。跳躍和投擲動作前的輔助動作，如跳高、跳遠、投擲標槍等，在跳、投等開始前先跑一段，這種動作叫助跑。

作用

在跳躍項目中，經助跑可獲得水平速度，並為起跳獲得垂直速度創造條件；在投擲項目中，可使投擲者和器械獲得一定的預先速度，並為最後用力發揮最大力量和出手速度創造有利條件。以跳遠為例，助跑對跳遠的影響包括：決定跳遠成績好壞的主要因素是騰起初速度，而騰起初速度的大小取決於助跑速度的快慢。因此，為了獲得更大的騰起初速度，跳得更遠，人們把主要精力放在發展助跑速度上。

分類

根據跳躍形式和器械出手的形式可分為三種：（1）直線式。如跳遠、三級跳遠、撐竿跳高、擲標槍、滑步推鉛球等。（2）直線接弧線式。如背越式跳高。（3）旋轉式。如擲鐵餅、擲鏈球、旋轉推鉛球等。 助跑工具—助跑器

過去，短跑都是站着起跑的。澳大利亞短跑運動員舍里爾曾經為短跑成績停滯不前而苦惱。他觀察袋鼠雖然拖了個大袋子，大腹便便，可是它每小時跑70多公里，跳遠一步達12米。舍里爾發現袋鼠跑跳前總是先向下屈身，把腹部貼近地面，然後一躍而起。舍里爾模仿袋鼠，發明了蹲式起跑，因而他在1896年的奧運會上創造了優異成績。後來，許多運動員仿效。如另一位運動員布克在起跑線上蹲下的地方挖了一個小小的淺坑，一隻腳放進淺坑，起跑時腳一蹬，便箭一般沖射而出，取得了100米短跑不到10秒的成績。以後，所有的賽跑運動員都採用了蹲式起跑，於是田徑運動場上出現了助跑器這種產品。

助跑工具—助跑器

過去，短跑都是站着起跑的。澳大利亞短跑運動員舍里爾曾經為短跑成績停滯不前而苦惱。他觀察袋鼠雖然拖了個大袋子，大腹便便，可是它每小時跑70多公里，跳遠一步達12米。舍里爾發現袋鼠跑跳前總是先向下屈身，把腹部貼近地面，然後一躍而起。舍里爾模仿袋鼠，發明了蹲式起跑，因而他在1896年的奧運會上創造了優異成績。後來，許多運動員仿效。如另一位運動員布克在起跑線上蹲下的地方挖了一個小小的淺坑，一隻腳放進淺坑，起跑時腳一蹬，便箭一般沖射而出，取得了100米短跑不到10秒的成績。以後，所有的賽跑運動員都採用了蹲式起跑，於是田徑運動場上出現了助跑器這種產品。

使用方法

1.一般來說助跑器頂部離起跑線距離大約一腳

2.助跑器一定要正對前方，安裝後，退後3米左右對齊(如果大會安裝好的話前兩步省略)

3.根據自己習慣安置左右腳的先後，距離因人而異(一般前腳離起跑線1腳半，後腳2腳半)

4.注意後腳要比前腳高些

5.聽到裁判喊各就各位後，上助跑器，兩手撐地，大約與肩同寬，隨後重心前移至線上

6.預備後臀部上台，重心前移過線(手要撐住)

7.聽槍後用力向前蹬出

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