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涌流理論 是一種專注或沉浸其中的心理狀態，很早就被人們在宗教、冥想、瑜伽、藝術、體育等活動中發現。"涌流理論"是美國的心理學家米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi，英文發音為 cheeks sent me high)在其研究的積極心理學中的核心內容，隨着幸福課的流行而逐漸受到關注。

基本信息

中文名稱 涌流理論

外文名稱 Surge phenomenon

表達式 (C+S)/[(C-S)+I]=E

提出者 米哈里·契克森米哈

適用領域 心理學

應用學科 心理學

內容

契克森米哈認為:人是在做自己喜歡做的事情時才真正體會到長久的快樂，這與技能和挑戰的匹配程度有關。涌流就是一種類似思如泉湧的感覺，人由於自身的原因而完全參與在某項活動中，此時自我意識消失、時光飛逝，每個行為、動作和想法必然會一步接着一步，就像爵士樂演奏一樣，整個人都沉浸其中，且將自己的技能發揮到極致。

1、每一步都有明確的目標。

2、對行動有迅速的反饋。行動自然得到矯正。

3、在挑戰和技巧之間有一種平衡。日常生活中，如果能力相對於挑戰弱，我們會沮喪和焦慮;如果潛能大大高於表現機會，我們會乏味。恰好處在乏味和焦慮二者之中，才能真正的愉悅。

4、行動和意識相融合。注意力集中在我們的行動上。由於挑戰和技巧相匹配，因而要求一門心思。由於目標很明確，又能不斷得到反饋，就能夠做到這一點。

5、摒除雜念。由於高度集中注意力，使我們擺脫了日常生活中導致壓抑和焦慮的害怕。

6、根本不擔心失敗。集中心思工作，根本想不到失敗。內在的原因是:涌流狀態下，我們很清楚該幹什麼，而我們的技巧又正好足以迎接挑戰。

7、自我意識消失。太在意自己在別人眼中的形象，往往是日常生活中的負擔。涌流中，我們太專注於所作的事，根本沒有心思來關心自我。但當一個階段的涌流狀態過去之後，我們一般會以一種更強烈的自我概念出現，知道已超越了自我，甚至會覺得自己擺脫了自我的界限，至少暫時地成為了一個更大實體的一部分。(這種狀態很多人都應該體驗過)自我通過遺忘自我的行動得到了擴展。

8、時間感被扭曲。一般會忘掉時間。

9、行動具有自身的目的。一旦上述情況出現，我們就開始享受由此產生的這種體驗。我們的行動變成一種autotelic，希臘詞，意思是本身具有目的:從事活動的理由在於能感覺到由這些活動提供的體驗。

參考來源