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睪丸酮
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睪酮(睪丸酮)，又稱睪固酮、睪丸素、或睪甾酮、睪脂酮等(英語：Testosterone)，是類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮。

• 睪(丸)酮是主要的雌雄激素及蛋白同化甾類。不論是男性或女性，對健康都有重要影響，包括性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。
  • 據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的約20倍，體內含量是成年女性的7~8倍。

睪丸酮的功用

• 1.睪丸酮由男性的睪丸或女性的卵巢分泌,腎上腺亦分泌少量睪酮,具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。
  • 睪酮對男子生殖器官及其它重要器官的作用相當複雜,其生物化學過程尚未完全闡明。

2.睪酮會影響許多身體系統和功能,包括:血生成、體內鈣平衡、骨礦化作用、脂代謝、糖代謝和攝護腺增長。

• • 它是主要的男性性激素及同化激素。不論是男性或女性,它對健康及有著重要的影響,包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。
  • 據統計,成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。
  • 睪丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險,渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因,對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

提高睪丸酮的狀態

• 睪丸酮是一種典型的用於打造肌肉的雄性激素。同時，睪丸酮水平在其它方面也至關重要，比如幸福感、增強精力、提高性慾、還可能提高運動成績。
  • 無論鍛鍊肌肉是不是你的首要目標，你都應該最大化的提高你的睪丸酮水平。
• 對大多數男人來說，自然的水平開始在他們的接近30歲和30歲出頭時開始下降，隨著你年齡的增長，這些下降幅度看上去更加陡峭。「
  • 多餘的睪丸酮轉化為雌激素，使男性乳房發育，禿頂，體毛旺盛等。在自然健美的健美運動員中，極高的睪丸酮水平是不正常的，除非是使用類固醇的那些。
  • 睪丸酮水平和肌肉質量是齊頭並進的。Kehoe說「訓練，以增強肌肉質量提高睪丸酮水平，高水平的睪丸酮分泌幫助增強肌肉質量」。
  • 當你過分依賴於體重和圍度，你就已經適得其反了。你緊張的時候的皮質醇水平還會減少你的肌肉和降低你的睪丸酮水平。
  • 為了最大限度的提高睪丸酮水平，請看下面幾條。
• 1.）更聰明的訓練方法:重量訓練通過拉扯肌肉組織，讓你的身體來修復它，以刺激肌肉的生長。
• 2.）強度適中的有氧:你可能需要通過有氧運動來加強你的心肺功能還有減脂，但是你不需要做太大強度的因為會掉肌肉。
• 3.）攝入大量的蛋白質:你可能知道蛋白質能增加你的肌肉，它同樣能增加你的睪丸酮水平。
• 4.）吃十字花科蔬菜:食用飲食中富含十字花科蔬菜，如西蘭花，捲心菜，芽甘藍，甘藍，水芹，羽衣甘藍，大頭菜，芥菜和白菜可能有助於提高睪丸激素水平。」
• 5.）多吃脂肪:如ω-3脂肪酸是重要的一個成熟健康的飲食，但飽和脂肪被一些人認為是「不健康」，可它仍然有優勢。
• 6.）避免飲酒:雖然少量飲酒能改善心臟健康，但大量的酒精會抑制睪丸酮的增長。
• 7.）冬蟲夏草:還能增強能量。它能增強血液流動，降低心臟速率，提高攝氧量。另一個好處是能讓你減少對咖啡因的依賴。
• 8.）嘗試蒺藜:蒺藜刺激你的腦下垂體，釋放出更多的黃體生成素，刺激睪丸激素的生產。
• 9.）香豆:偉大的睪酮促進補充，是香豆，南歐和西亞的草藥。
• 10.）請用人參:人參功能強大，驅使許多有益健康的生理機能。包含在這裡說了N次的增加了性慾和睪酮。
• 11.）充足的睡眠:每晚至少7-8小時的睡眠時。
• 12.）休息日:你可能已經想到了休息能提高你的睪丸酮水平。
• 13.）定期過性生活

提振睪固酮的濃度

• 1.適度運動:提升睪固酮濃度最有效的方法就是運動，平時多活動肢體。運動能刺激肌肉，製造睪固酮。
  • 運度可分為有氧運動和無氧運動，兩者都可以提振睪固酮濃度。
  • 馬拉松選手的睪固酮濃度普遍偏低，因為這是一種長時間的高強度運動，而運動過度就會消耗睪固酮。
• 2.與朋友結伴行動:若是可以從事棒球或足球等「團隊運動」，那麼提升睪固酮濃度的作用就更大了。
  • 睪固酮濃度一提升，自然會強化對所屬團隊的向心力。企業偏愛採用體育社團出身的人，未嘗不是藉此篩選出睪固酮濃度較高的人。而這與睪固酮濃度高的人具有「領導力」也或許不無關係。
• 3.紓解壓力:壓力是睪固酮的大敵。
  • 工作煩惱、人際糾葛或是自己的健康問題等等，每個人或多或少都抱著壓力過生活。能夠克服壓力，在社會中勇敢做自己，睪固酮就會源源釋出。
  • 其他像是伸展運動、芳香治療、指壓按摩、瑜伽、坐禪、冥想、聽音樂、森林浴等，都是常見用來自我放鬆的方法。
  • 沉浸在自己的興趣嗜好中廢寢忘食，也具有很大的放鬆效果。

男性「睪固酮低下」和糖尿病的關聯

• 男性荷爾蒙中，睪固酮為首要、也最為人熟知。在男性體內，睪固酮於2、30歲達到巔峰，之後便隨著年紀逐漸下降，每年約以1－2％的速率遞減。
• 女性因為荷爾蒙的減少，產生許多生理心理症狀，是所謂女性更年期（menopause）。
  • 男性也會因為睪固酮減少而產生許多症狀，則稱為男性更年期（andropause）。
• 美國及德國學者，針對229位睪固酮低下且罹患糖尿病前期（HbA1c介於5.7－6.4％）的男性（平均年齡約58歲）進行研究:
  • • 1.給予長期睪固酮補充 VS 2.跟同樣睪固酮低下且罹患糖尿病前期、但沒有補充睪固酮的男性（89位，平均年齡約66歲）相比較，每年定期追蹤檢查，經過8年，結果發現：
  • 1).有補充的組別中，沒有人（是的，沒有任何一個！）變成糖尿病；沒補充的組別則有約40％的人變成糖尿病。
  • 2).有補充的組別中，有90％的人逆轉成為血糖正常；沒補充的則只有1％的人逆轉為血糖正常。
  • 3)有補充的體重平均下降約9.2公斤，大約接近9％；而沒補充的體重反而增加約8公斤，大約9％。
  • 4)開始治療前，睪固酮補充組別的男性在體重、腰圍、空腹血糖、膽固醇、三酸甘油脂、收縮壓等代謝症候群相關指標，都明顯比對照組來得差，但經過長期的睪固酮補充後，這些指標都明顯進步；相對地，沒有補充睪固酮的對照組都明顯退步了。
  • 5)生活品質及勃起功能部分，有補充的組別一樣明顯改善，沒有補充的則明顯退步。
  • 6)死亡率及非致命性心肌梗塞（nonfatal myocardial infarction）發生率，接受睪固酮治療的組別都明顯比較低。這個研究發表在2019年3月權威的糖尿病醫學期刊《Diabetes Care》。
• 想要維持健康避免提早衰老，請先檢視自己平時的飲食、運動、睡眠習慣、壓力調適的狀況。因為這些面向與健康跟代謝功能息息相關，也跟荷爾蒙彼此交互影響。