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《社交恐懼症星人自救指南》，副標題：心理學解決人際關係難題，趙宇樂 著，出版社： 中國法制出版社。
圖書是以傳播文化[1]為目的，用文字或其它信息符號記錄於一定形式的材料之上的著作物，圖書是人類思想的產物，是一種特定的不斷發展着的知識傳播工具[2]。
內容簡介
本書是一本全方位指導讀者認識「社恐」、緩解「社恐」、建立健康的人際關係的心理學作品。作者力求用通俗的語言講解「社恐」的心理學機制和原理，使您能夠正確認識「社恐」；同時作者介紹了一套擺脫「社恐」的自救方法，參考這些實用、易行的方法，您便可以逐漸改變自己的思維模式和行為模式，進而減輕甚至擺脫「社恐」，擁抱美好的生活。
作者介紹
趙宇樂，畢業於北京大學心理學院，國家二級心理諮詢師，專注於社交恐懼症諮詢和心理個案的研究工作。在多年諮詢工作中，積攢了大量的實際操作經驗，對「社恐」患者的心理根源和自我調整有深入的認識和獨到的見解。
目錄
第一章 正視社交恐懼症，讀懂孤獨者的掙扎
為何社交會成為一種難耐的折磨 / 003
你身上有這些典型的「社恐」症狀嗎 / 007
社交恐懼症，其實是一種心理疾病 / 010
青春期為什麼會成為「社恐」的峰值期 / 013
社交恐懼症會帶來什麼樣的後果 / 017
害羞就是社交恐懼症嗎 / 020
社交恐懼症和「性格內向」不是一回事 / 023
別把「不善交際」當成社交恐懼症 / 027
小測試：你有沒有患上社交恐懼症 / 031
第二章 「社恐」是個「大家族」，你屬於哪一種
一般社交恐懼症：害怕自己成為別人注意的中心 / 035
特殊社交恐懼症：特殊情境引發的恐懼心理 / 038
赤面恐懼症：都是臉紅惹的禍 / 042
口吃恐懼症：越緊張，越是結結巴巴 / 046
表情恐懼症：你的表情真的那麼不自然嗎 / 049
異性恐懼症：來自性別的「挑戰」 / 053
對視恐懼症：你害怕看對方的眼睛嗎 / 056
餘光恐懼症：注意力總會被旁邊的人帶走 / 060
社交恐懼症也有併發症 / 063
小測試：你是否患有異性恐懼症 / 067
第三章 探索原因，為什麼你會害怕和人打交道
社交恐懼症最容易「看上」哪些人 / 071
遺傳因素：「社恐」竟然「寫」在基因里 / 074
個性因素：神經質、羞恥感會提升「社恐」概率 / 076
家教因素：保護過度或嚴厲專制都是錯 / 080
父母影響：焦慮的父母更容易養育出「社恐」孩子 / 084
環境因素：競爭性環境會強化不安全感 / 088
精神創傷：痛苦的回憶一遍遍在心中回放 / 092
自我認知錯誤：自我否定為你築起了一道高牆 / 096
小測試：你身上的「社恐」症狀是什麼原因引起的 / 099
第四章 扭轉認知偏差，給自己打開一扇窗
停止「負向預測」：人際交往沒有你想象的那麼糟糕 / 103
擺脫「貼標籤效應」：先別急着給自己貼上「社恐」標籤 / 107
驅除「不合理假想」：別總覺得他人都對你懷有敵意 / 111
減少自我關註：你真的不是整個世界的中心 / 115
拒絕社交恐慌：偶爾的笨拙表現無傷大雅 / 119
消滅「災難化思考」：一次不愉快的交往並不是世界末日 / 123
克服「抵制心理」：不要刻意抗拒交往這件事 / 126
樹立自信心：告訴自己「我是最好的」 / 130
小測試：你對社交恐懼症存在哪些錯誤的認知 / 134
第五章 自我療愈，把「社恐」從身邊驅走
從自我暗示開始，啟動內心的「正能量」 / 139
肌肉鬆弛療法：身體的放鬆有助於減輕心靈的負擔 / 143
情景模擬療法：在想象中從容地與陌生人交流 / 147
森田療法：學會順其自然，接納不完美的自我 / 151
暴露療法：鼓勵自己勇敢面對社交場景 / 155
芳香療法：用優雅的香氛驅走心頭的恐懼 / 157
瑜伽療法：一招一式間壓力頓消 / 162
冥想療法：心境平和，緩解緊張 / 166
系統脫敏療法：「社恐」的改善是一個漸進過程 / 171
VR技術：不可忽視的未來治療新趨勢 / 174
小測試：最適合你的「社恐」自療方法是什麼 / 177
第六章 積極行動，走出自我封閉的世界
制訂改變計劃：切實的行動能夠根治「社恐」 / 181
設定目標：把與人交往量化拆分成小任務 / 185
邁出第一步：「從零到一」的過程非常關鍵 / 188
自我評估：不要盲目否定自己在交往中的表現 / 192
21天效應：克服「社恐」的行動需要長期堅持 / 196
尋找志同道合者：讓「同伴效應」來幫助你 / 201
成為主動者：從「自閉模式」轉向「社交模式」 / 205
小測試：在以下這些環境中，你是否有恐懼和迴避行為 / 209
第七章 練習社交技巧，擺脫「人際過敏」
自我表露：真實地展示自己的行為 / 215
信任效應：提升自己的「可信度」 / 219
首因效應：打造良好的「第一印象」 / 223
霍桑效應：根據對方的反應調整你的語言表達 / 226
非言語表達：用表情、動作表達你的「未盡之意」 / 229
做好「雙向溝通」：認真地傾聽，簡單地回復 / 232
情緒管理：別讓突如其來的壞情緒勾起「社恐」 / 235
小測試：你最該學習哪種社交技能 / 237
第八章 告別「社恐」，建立穩定的人際關係
放下心理負擔，擴張你的「人際網絡」 / 245
超越恐懼心理，用親和力吸引和打動他人 / 248
掌握平等原則，建立更加和諧的人際關係 / 251
反射效應：想獲得怎樣的對待，就怎樣去對人 / 253
遠離「消耗性關係」，好的關係才能帶來滋養 / 256
小測試：你該如何發展良好的人際關係 / 259