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| 身體活動水平 | |
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身體活動水平，身體活動指由於骨骼肌收縮產生的機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時，人體的反應包括心跳、呼吸加快、循環血量增加、代謝和產熱加速等。這些反應是身體活動產生健康效益的生理基礎。[1]
基本信息
身體活動(Physical Activity，PA)與人體健康密切相關，適當的身體活動可以降低冠心病危險因素如高血壓的發生率，而身體活動不足則可能導致能量代謝失衡，並帶來一系列的健康問題。研究PA與健康和疾病的關係，每日PA的量化分類是十分必要的。目前在國際上，普遍使用身體活動水平(Physical Activity Level，PAL)來對每日PA進行量化和分類。PAL的定義是人體24小時總能量消耗(Total Energy Expenditure, TEE)除以人體24小時的基礎能量消耗(Basal Energy Expenditure, BEE。[2]
什麼是身體活動
一、什麼是身體活動？
身體活動指由於骨骼肌收縮產生的機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時，人體的反應包括心跳、呼吸加快、循環血量增加、代謝和產熱加速等。這些反應是身體活動產生健康效益的生理基礎。
身體活動對健康的影響取決於它的方式、強度、時間、頻度和重量。現有的證據顯示：
1.平常缺乏身體活動的人，如果能夠經常（如每周3次以上）參加中等強度的身體活動，其健康狀況和生活質量都可以得到改善；
2.強度較小的身體活動也有促進健康的作用，但產生的效益相對有限；
3.適度增加身體活動量（時間、頻度、強度）可以獲得更大的健康效益；
4.不同的身體活動形式、時間、強度、頻度和總量促進健康的作用不同。
二、身體活動的分類
身體活動可以有多種分類的方法。從醫學和促進健康的角度，通常按日常活動和能量代謝分類。
（一）按日常活動分類（略）
（二）按能量代謝分類
人體通過營養物質的攝入和能量消耗來維持能量代謝的平衡。能量消耗途徑主要包括基礎代謝、身體活動和食物生熱效應三個方面，其中身體活動是能量代謝途徑中可變性最大的部分，可以分為有氧代謝運動和無氧代謝運動。
有氧運動
有氧運動是指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律 、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑，也較耐力運動。它有助於增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能，能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。如以每小時4千米的中等速度步行，每小時12千米的速度騎自行車等均屬於有氧運動。
三、身體活動強度
身體活動強度指單位時間內身體活動的能耗水平或對人體生理刺激的程度，分為絕對強度（物理強度）和相對強度（生理強度）。
代謝當量（譯稱梅脫）指相對於安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1每脫相當於每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧，或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活動強度。一般以大於等於6梅脫為高強度；3～5.9梅脫為中等強度；1.1～2.9梅脫為低強度。
相對強度屬於生理的範疇，更多考慮了個體生理條件多某種身體活動的反應和耐受力。
當人體劇烈運動時，人體消化的氧量和心率可大極限水平，此時的耗氧量稱為最大耗氧量，相應的心率即為最大心率。最大心率=220—年齡。一般認為當心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度。
綜上所述，代謝當量、最大耗氧量和最大心率百分比均可用以評價身體活動的強度，實際中可根據具體情況選擇，而自我感知運動強度更側重於考慮個體的差異性，可供人們把握活動強度時參考