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10分鐘塑成芭蕾美人

原圖鏈接來自搜狗的圖片

隨着減肥塑形領域的不斷開拓，芭蕾成為又一個流行趨勢。芭蕾具有消除贅肉、提拉曲線、矯正姿勢、調整身形的效果。但是昂貴的費用及對身體柔軟度的高要求成為許多人學習芭蕾的障礙。 本書講的是「芭蕾瘦身體操」，是躺着、趴着、坐着都能進行的基礎芭蕾動作。

即便你的身體不柔軟，即便你從來沒有學習過芭蕾，這套瘦身體操你也可以輕鬆掌握。 芭蕾瘦身體操通過平衡身體、促進血液循環、排除體內垃圾來塑造完美身材！通過學習這套體操，你不僅可以減肥、塑形、提氣質，還可以消除疼痛、延緩衰老，徹底告別身體亞健康狀況。 在英法美韓等國，芭蕾瘦身體操作為塑造女性夢寐以求的「s」形曲線的最佳運動方式之一，已經受到了廣泛關注並得到了普遍運用。 你還在等什麼，快加入芭蕾公主的隊伍吧！你一樣可以優雅迷人！

基本內容

書名：10分鐘塑成芭蕾美人

作者：吳英珠

類型：體育

出版日期：2013年8月1日

語種：簡體中文

ISBN：9787543694828

外文名：Barre Au Sol Diet

譯者：李花子

出版社：青島出版社

頁數：139頁

開本：16

定價：32.00

內容簡介

這是最輕鬆、最安全、最健康的新芭蕾塑形瘦身魔法！

新芭蕾平衡身體，促進血液循環，排除體內垃圾，塑造完美身材！

你還在通過苦苦練習瑜伽、普拉提來塑形瘦身嗎？你OUT了！

告別普拉提吧，別再練肌肉了；告別瑜伽吧，別再毀脊柱了！

新芭蕾以骨盆為中心拉伸脊椎，消除贅肉，塑造優美體形！

如果你是夢想着擁有完美身材的女性，那麼，不要猶豫了，現在就開始吧！

通過芭蕾瘦身體操，誰都可以擁有芭蕾舞女演員的身材！芭蕾零基礎、身體不柔軟NO問題！

擺脫贅肉、優化曲線、消除疼痛、延緩衰老！

英法美韓女性親身見證的塑形瘦身奇蹟！

每天魔法10分鐘，變身氣質芭蕾公主！

作者簡介

吳英珠，多年來致力於研究芭蕾運動，為了在芭蕾方面取得成果曾赴法留學，取得了法國國家公認的舞蹈教授資格，得到了業內的一致好評。留法期間，她在法國外務部及多所高校擔任舞蹈講師。

回韓國後，她在中央大學等多所高校及首爾法國共同體C．F．C教授芭蕾瘦身體操。現已成立韓國BARREAU SOL吳英珠芭蕾舞學校，她活躍在芭蕾瘦身體操的宣傳活動領域，幫助數以萬計的女性減肥塑形成功。

圖書目錄

序言

塑造S身材的輕鬆芭蕾——芭蕾瘦身體操

推薦詞

很高興芭蕾瘦身體操得以傳播

芭蕾瘦身體操讓你美夢成真

Chapter1

芭蕾瘦身體操減肥又塑身

什麼是芭蕾瘦身體操？

芭蕾瘦身體操的優點

姿勢容易，動作簡單，效果最佳

塑造完美S身材

身心發生顯著變化

芭蕾瘦身體操的原理

通過矯正脊椎塑造S身材

通過矯正骨盆找回曲線美

芭蕾瘦身體操的3種效果

1.減肥效果

2.S曲線效果

3.小臉童顏效果

開始運動前和結束時的準備與收尾運動

1.脊椎拉伸

2.提腰

3.伸懶腰

4.腿腳伸展

5.掌握正確姿勢

6.骨盆放鬆

7.全身拉伸

Chapter2

塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身體操來減肥

芭蕾瘦身體操基本姿勢

4階段塑造苗條曲線

第1階段：塑造S身材

第2階段：塑造魅力後身

第3階段：消除贅肉

第4階段：保持身材勻稱

繁忙時短暫而有效的10分鐘芭蕾瘦身體操

1.自然向里

2.向外盛大舞步

3.腳尖點地，彎曲

4.後退

5.跳躍

6.空中屈膝

7.大踢腿

Chapter3

專挑局部減肥

腹部減肥

塑造緊緻下腹

塑造纖細腹肌

鍛煉上下腹肌

下體減肥

塑造蘋果般的臀部和修長的雙腿

塑造緊緻的大腿

塑造性感的骨盆曲線

塑造沒有贅肉的膝蓋

消除大腿和腿內側贅肉

塑造纖細腳腕

塑造讓模特受挫的曲線美

上身減肥

塑造富有彈性的、靈活的手臂

塑造優雅的肩膀

塑造凹陷的腰身

塑造纖細的頸部

塑造苗條的腰部

塑造迷人後身

塑造魅力背部線條

從體內開始的美麗的5種條件

1.呼吸

2.體溫

3.營養

4.身體平衡

5.休息

Chapter4

改善症狀，維持健康

針對不同症狀的芭蕾瘦身體操對策

頸部僵硬

容易扭傷的腳腕

僵硬而酸痛的膝蓋

緊繃的小腿

一整天緊張的脊椎

僵硬而沉重的腰

僵硬的髖關節

跳動微弱的心臟

僵硬的肩膀

被電腦摧殘的手腕和手肘

腿部健康解決法

長久站立受累的雙腿

長久站立時

長時間坐着時

專題：關於芭蕾瘦身體操的疑點解析

芭蕾瘦身體操有哪些長處？

與芭蕾的差別在哪裡？

身體不柔韌也可以進行嗎？

芭蕾瘦身體操比瑜伽和普拉提好的理由？

要做多久才有效果呢？

年幼和年長人群也可以做嗎？

後記

對我苗條的模樣既驚訝又羨慕

身體曲線變美，腿痛消失了

肚子時常發脹的感覺消失了

產後，恢復從前的身材

我擺脫了惱人的下體肥胖

序言

芭蕾瘦身體操

近年來，芭蕾開始走向大眾化，拉近了與我們的距離，出於興趣想學芭蕾的人也開始增多。可對於一般人來說，芭蕾依然是不敢輕易接觸的運動。柔軟的身體是學習芭蕾的基礎，然而，昂貴的服裝費用和學費也是令人止步的一部分原因。那麼，不如在家挑戰容易學會的芭蕾瘦身體操吧！它不需要你身體柔軟，也不需要昂貴的芭蕾服。芭蕾瘦身體操是坐着、躺着或趴着進行的芭蕾運動，動作簡單，很容易學習。發起法國時尚風的女性們，之所以選擇了芭蕾瘦身體操，全因它是既簡單又具有突出效果的瘦身運動。

芭蕾瘦身體操的效果，不僅在法國，在美國和希臘也得到了肯定，早就受到了人們的喜愛。法國著名健康雜誌TOP SANTE在2005年12月刊中寫道：「芭蕾瘦身體操不單能瘦身，還能糾正扭曲的姿勢，矯正脊椎，改善各種關節痛和神經痛，使沉重的雙腿變得靈活。最終，它會塑造出優美的體形。」

芭蕾瘦身體操是有氧、無氧的複合運動，能量消耗很大，對減肥很有效果。它又使肌肉得到了鍛煉，從而變得光滑並富有彈性。它還具有良好的矯正姿勢的效果，使你擁有優雅的姿態和完美的S形身材。

如果你是夢想着擁有完美身材的女性，那麼，不要猶豫了，現在就開始吧！

通過芭蕾瘦身體操，誰都可以擁有芭蕾舞女演員的身材。

吳英珠