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塑形
來自呢圖網的圖片

中文名稱；塑形外文名稱；styling 指標；延伸率，斷面收縮率定義；產生塑形變形而不斷裂的能力

塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修正補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。^[1]

塑形概念

什麼是有氧塑形?

有氧塑形，是指通過"健身運動、科學療法、飲食調理、……"等方法，使形體符合標準的尺寸。

如何獲知個體的標準尺寸?

個體的標準尺寸可通過身高、體重、年齡、三維等人體數據經科學計算而出。

蘆筍型的完美塑身守則

體型特點:胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未發育完全的小女孩。雖然身材瘦長，穿衣服顯得很苗條，但缺乏女性的曲線美，看背影常被誤會為小男生，一旦胖起來，又極容易成為上下一般粗的水桶身型。

代表明星:GiGi梁詠琪

我們應該怎麼辦

身為蘆筍型女人的梁詠琪，多年的塑身絕招即是一直堅持金字塔式的食品結構，底部由全麥麵包麵包、穀類、大米等碳水化合物組成，是食物結構的最重要一環;中間是含高蛋白的魚類、堅果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建議食用的為高脂肪高熱量的肥肉和甜點。

蘆筍型身材還應該少吃多餐，減少或儘量避免咖啡因類的攝取，保證基礎代謝的穩定，這樣你就能將自己的身體置於一個高速運轉的狀態了。

小貼士:如果身材沒有曲線過於單薄，還可以在髮型上彌補，以有質感的披肩捲髮或短捲髮為佳，整理出蓬鬆效果。腰帶、腰鏈都是重要飾品，短的珠鏈、披肩、寬檐帽等色彩鮮艷的飾物都能在視覺上產生多重層次，讓你更富女人味。

梨型的完美塑身守則

體型特點:梨型身材從臀部到大腿的中段較胖，是典型的東方傳統女性身材。豐滿的臀部看起來女人味十足，但臀和腰一旦比例失調，就容易顯得下半身肥胖，成為惱人的身材缺陷。

代表明星:Angelica李心潔

我們應該怎麼辦

對比其它體型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷爾蒙，所以總能長期保持年輕的狀態，所以節食對梨型身材沒有必要，因為這只會導致體內囤積更多的頑固性脂肪。

4inLOOK健康專家指出最好的辦法是樹立「四少一多」的健康飲食觀:少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果和麥片。避免酒精飲料，它會妨礙脂肪的燃燒，夜宵也儘量不要吃，這可是梨型女人發胖的元兇。

小貼士:除了遵循飲食守則外，平日李心潔還會採取保鮮膜與運動相結合的塑身法，就是在做跳繩、跑步等有氧運動時將保鮮膜纏於腰、臀、大腿處，一場大汗淋漓下來，你會發現「梨型」縮小了一圈!

蘋果型的完美塑身守則

體型特點:蘋果型身材女人的腹部和背部都非常強健，上半身一旦發胖就容易顯得笨重不夠精緻，腰部不明顯，臀部平坦，雙腿修長。

代表明星:Karen莫文蔚

我們應該怎麼辦

蘋果型身材的女性經常被消化系統的問題所困擾，因此要戒掉乳製品，多攝取植物纖維含量豐富的蔬菜和水果，這是非常有益的。平時要喝大量的水，避免因飲食引起的肥胖問題。在這方面莫文蔚是個高手，她全身上下幾乎沒有一絲多餘脂肪，肌肉緊緻健康。

除了不吸煙不喝酒是必須的外，建議早上起床後喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促進新陳代謝和血液循環。如果感覺消化問題很嚴重，還可適量攝取一些高纖維含量的膳食纖維藥丸。

小貼士:蘋果型女人身材較圓有曲線美，但上身多略顯粗壯，建議選擇簡潔樣式上衣，摒棄繁冗的裝飾堆砌，避免層次過多的搭配，那樣容易給人胖的感覺。顏色也以或鮮艷或素淨的單色組合優於大的印花圖案。

沙漏型的完美塑身守則

體型特點:沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實。腰部相比之下比較纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的視覺效果。

代表明星:Faye王菲

我們應該怎麼辦

儘可能吃低脂肪的食物，所以黃油、香腸和糕點都是完美體型的殺手，包括香蕉、麵條和紅肉也要儘量減少攝取!因為這些食物會讓血糖迅速升高，然後又降低，結果食慾越來越旺盛，所以能戒則戒。

由於容易發胖的特質，所以即便覺得很餓，也要克制不要在正餐間吃零食。保持散場的規律性才能使你擁有更健康更苗條的體態。而水果和蔬菜除了能產生飽脹感外，還提供了必須的維他命成分，熱量也非常低，很適合沙漏型女人。

小貼士:沙漏型女人選衣服時，一定要選能彰顯腰圍的上衣，不要穿高領，一件簡單的低胸無袖上衣搭配一條卡腰的波西米亞大擺裙，舉手投足間已然風情萬種。