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1、飛燕點水式背伸肌鍛煉：病人俯卧位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣。鍛煉目的同拱橋式。

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2、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平卧於床上，雙腿交替抬高、放下，反覆進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。

3、側卧位梨狀肌舒縮鍛煉：病人側卧於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。

4、仰卧位拱橋式背伸肌鍛煉(包括三點式、五點式)：病人仰卧於床上，雙腳掌、雙肘部、后枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。