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腳踝
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[[File:腳踝.jpg | thumb | 300px | 腳踝 <br> [https://blog.easepain.tw/by-easepain/ankle-introducing/ 原圖鏈接] ]]
在解剖學上，'''腳踝'''（拼音：jiǎo huái），或稱踝關節是人類足部與腿相連的部位，組成包括7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。
*腳腕，又叫腳踝、足踝，簡稱踝，係細髀同腳之間嘅關節。
**皆因腳腕側跟突出，有些少似眼球，所以亦叫腳眼。
**當人行路或者走嗰陣，若果唔小心叉錯腳，就有機會扭傷腳腕，叫拗柴。
==腳踝扭傷的急性處理與治療==
*急性踝關節韌帶受傷，應掌握「RICE（休息、冰敷、壓迫、抬高）」黃金準則：
**試著用腳踝在空中寫阿拉伯數字，並針對緊繃處，試著拉筋延展。
**前後腳弓箭步， 膝蓋打直、膝蓋彎曲，可以分別延展到小腿後側肌群及腳跟腱。<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2829 | title= 避免腳踝扭傷一再復發 來做這3項治療運動 | language=zh | date=2018-07-15 | publisher=康健雜誌 | author=毛琪瑛 | accessdate=2020-03-31}}</ref>
==腳踝疼痛的原因==
*腳踝疼痛是什麼原因:踝關節扭傷
**踝關節嚴重扭傷後導致慢性不穩定，腳踝扭傷是骨科急診最常見的病症之一，運動損傷中，40%是踝關節扭傷，籃球運動更是達到了52%。
**腳踝扭傷，一般醫生不太重視，用點扶他林，噴點藥就讓病人回家。
**其實較重的韌帶損傷，比骨折要嚴重得多，關節的活動是要靠韌帶維持的，關節旁的韌帶斷裂，關節的活動就會不穩定。
**踝關節扭傷如果得不到很好的治療，就會遺留下踝關節長期的不穩定及踝關節腫脹，長期的關節不穩定，會將關節表面的軟骨磨壞，軟骨是不可再生。
**軟骨損壞後便開始產生疼痛，引發關節的炎症。逐漸加重後，產生關節畸形。
**畸形反過來又會加重關節的破壞。
*===處理方法：===
**1.休息,馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重
**2.冷敷.冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環.每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次.
**3.壓迫.用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血,淤血.繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血.
**4. 抬高患肢.抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流.經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.
***在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發生再出血.<ref name="每日頭條">{{cite web |url=https://kknews.cc/zh-tw/health/659qxbq.html | title= 腳踝疼痛是什麼原因 怎麼處理 | language=zh | date=2017-09-26 | publisher=每日頭條 | author=婚嫁百科 | accessdate=2020-03-31}}</ref>
==腳踝扭傷的前奏==
*腳踝之所以能夠這樣靈活的轉動，是因為他其實是不只一個關節構成的。
**脛腓聯合關節協助你的腳踝水平方向的旋轉，踝關節(脛距關節)讓你的腳掌可以上提和下踩，而距下關節能夠讓你的腳內翻和外翻。
*脛腓聯合關節是一個有點特別的關節，他並沒有肌肉跨越這個關節。
**他是利用腓骨和脛骨兩根骨頭的開合來協助你做旋轉，例如 Kobe 的轉身跳投時的腳踝。
*你的腓骨下緣，也就是腳踝外側凸出來那一塊，和腳踝四周的骨頭有很多韌帶連結固定起來。
**腓骨和脛骨連結的叫前脛腓韌帶和後脛腓韌帶；和距骨連結的叫前距腓韌帶、後距腓韌帶；和跟骨連結的叫跟腓韌帶。
*最常受傷的是前距腓韌帶。
*另外一種是扭傷稱為高位踝關節扭傷，�容易發生在身體旋轉時，例如轉身跳投。
**高位腳踝扭傷容易使前下脛腓韌帶與後下脛腓韌帶受傷。這時候基本上你是無法全蹲的，因為蹲下時脛腓聯合關節會打開，韌帶會被拉開，會痛。<ref name="好痛痛Blog">{{cite web |url=https://blog.easepain.tw/by-easepain/ankle-introducing/ | title= 腳踝扭傷前奏：你夠瞭解你的腳踝嗎？| language=zh | date=2019-01-15 | publisher=好痛痛Blog | author= | accessdate=2020-03-31}}</ref>
==参考來源==
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