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跑步
,→不適合跑步運動的幾大族群
File:跑步07.jpg|缩略图|老年人[https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g30069973/ 照片來自]
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==正確跑姿不受傷==
因為跑步可不是隨便跑跑就好，一旦姿勢錯誤，長期下來對關節和韌帶的傷害不容忽視，輕則讓人中斷運動計畫，嚴重可能受傷導致不能運動，以下就介紹十個基本的跑步姿勢與慢跑技巧。
*頭擺正、直視前方：保持頸部放鬆、微收下巴，直視前方約 30~40 公尺(m)處，避免看著地上跑步，因為往下看會導致肩頸緊繃。
*放鬆肩膀、避免聳肩：感覺肩膀是否緊繃或是正在聳肩，這樣的動作會造成呼吸不順，導致供給肌肉氧氣減少。正確的姿勢應該是，肩膀維持向後向下的方向，並維持在放鬆的狀態下跑步。
*手部以 90 度自然擺動：手部應該輕鬆地以 90 度擺動，自然地擺動能幫助身體平衡，穩定地前進。
*中足觸地最安全：多數人跑步習慣後足先觸地，不過研究顯示，後足先落地的跑者，更容易出現重複性施力傷害(Repetitive Stress Injury)。英國跑步專家米切爾飛利浦(Mitchell Phillips)認為，對於一般非運動員的民眾來說，中足先觸地是最安全的跑姿。另外，足部觸地時的位置，應該要在臀部的正下方，不應在臀部的前方。
*身體微微前傾：跑步時，應該避免上半身過度前傾或後傾，因為這樣會增加臀部的壓力。雖然有些人會建議跑步時身體應保持直立，但專家則認為，稍微前傾可以避免後足先著地，如上述提到，讓中足先觸地能避免受傷。
*保持骨盆臀部穩定：跑步翹著臀部或左右擺動都是錯誤的，跑者的骨盆應保持穩定朝前，維持正確姿勢可以避免下背和臀部的疼痛。
*膝蓋勿抬太高：接觸地面時，膝蓋應該微彎，這樣能吸收硬地的衝擊，膝蓋抬起的方向應該是向前，而非向上。
*輕輕踩地勿跺腳：盡量用短且輕的腳步觸地，正確的跑姿都是輕巧且安靜的，不論體重多少，這樣的跑步方式最有效率，且不會造成身體過多壓力。
*呼吸要深且規律：不論您是用鼻子或嘴巴呼吸，重點要呼吸地深且規律，避免太淺或急促的呼吸。可以先嘗試兩步呼吸一次，之後也能再加長呼吸的長度。
*小步幅高步頻：步幅過大，可能更容易造成受傷，包括整個小腿、脛骨、腳掌和膝蓋痛的受傷機率都更高，因此，建議採取小步幅但高步頻的方式跑步，維持在每分鐘 180 次的步頻，是降低受傷的建議頻率。<ref>[https://helloyishi.com.tw/fitness/fitness-safety-tips/prevent-injury-with-right-running-technique/ 正確跑姿不受傷]，Hello 醫師</ref>