健忘」
健忘是指記憶力差、遇事易忘的症狀。多因心脾虧損，年老精氣不足，或瘀痰阻痹等所致。常見於神勞、腦萎、頭部內傷、中毒等腦係為主的疾病之中。簡單講健忘症就是大腦的思考能力（檢索能力）暫時出現了障礙。因此症狀隨着時間的發展會自然消失。而有時看起來與這種症狀很相似的痴呆則是整個記憶力出現嚴重損傷所致。它們是兩種截然不同的疾病。醫學用語稱之為暫時性記憶障礙。
就診科室/常見病因:神經內科/ 電子產品的頻繁使用、喝酒、抽煙等不良生活習慣、失眠或少眠等
目錄
病因
導致健忘症一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。
1.電子產品的頻繁使用
過度依賴使大腦缺乏鍛煉。日本科學家發現，25～35歲的年輕人患健忘症愈來愈多。由於經常使用電子產品，造成了大腦利用率相對降低，依賴電腦使得大腦活動變少，血液的流動也相應降低，以至影響到大腦機能，造成記憶力下降。
2.日常生活習慣
如喝酒、抽煙等對神經的傷害，通宵加班、讀書。狂歡笙歌，失眠或少眠的現象非常普遍，因為疲勞而引起的健忘也不在少數。會讓記憶力和計算能力大幅下降。
3.失眠或少眠
西方醫學專家指出，人的睡眠對於健忘有不可忽視的影響力。失眠是一般意義上健忘的罪魁禍首，它使大腦長期處於弱興奮狀態，因此極不容易接納外來信息，無法將記憶固化，某些信息元也會因此丟失。而當這種病症持續過長時間時，會引發心理障礙。
臨床表現
測試
一.通過以下問題可以檢驗是否患有健忘症
（2）有時已經發生的事情，短時間內卻無法回憶起細節。
（3）幾天前聽到的話都忘了。
（4）很久以前曾經能熟練進行的工作，重新學習起來有困難。
（5）反覆進行的日常生活發生變化時，一時難以適應。
（7）對同一個人經常重複相同的話。
（8）不管什麼事做過就忘了。
（9）忘記約會。
（10）說話時突然忘了說的是什麼。
（11）忘記吃藥時間。
（12）買許多東西時總是漏掉一、二件沒買。
（14）反覆提相同的問題。
（16）忘記應該帶走或帶來的東西。
（17）說話時突然不知如何表達。
（18）忘記把東西放在哪裡。
（19）曾經去過的地方再去卻找不到路。
（20）物品在經常被放置的地方找不到，卻在想不到的地方找到了。
二.通過測試確定檢查程度
（1）（符合0～5個）正常。偶爾有些瑣事想不起來，這只是極輕微的記憶力減退，沒必要浪費時間來擔心這個問題。
（2）（符合6～14個）輕微的健忘症。很多懷疑自己得了嚴重健忘症的人大多數處於這個階段。輕微的健忘症多數人都有，不必有太大的心理壓力，但應注意調整，戒煙酒，補充維生素。
（3）（符合15～20個）嚴重的健忘症。應找專家問診，尋找恰當方法治療。
治療
治療健忘症沒有天然妙藥，需尋找發病原因，防患於未然或通過調整減緩症狀還是可以做到的。[1]
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式，真正做到勞逸結合。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、兵乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。[2]
多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻等，均有補腦健腦及增強記憶力的作用。儘量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相對較多的重金屬成分，如果食用後這些重金屬在體內滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力，如皮蛋、爆米花等食物就屬於「記憶力殺手」，不宜多吃。
可根據自己的愛好加入一些社團，加一些QQ群，工作間隙，聊聊自己喜歡的東西，對放鬆心情有很好療效。儘可能記憶電話號碼、物品的名稱等並培養手寫、親自計算的習慣。[3]
許多白領缺少鍛煉歸根結底就是「沒時間」。因此可在適當時間，放些旋律優美的舒緩音樂。
其實，健忘症並不是可怕的疾病，但因為健忘而造成的抑鬱、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認識了健忘症就應該正確地對待它，積極地調整自己，不要讓它來困擾我們的工作、生活。[4]
預防
一.勤於用腦
「用進廢退」是生物界發展的一條普遍規律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。對新事物要保持濃厚的興趣，敢於挑戰。中老年人經常看新聞、電視、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細胞會處於活躍狀態，從而減緩衰老。此外，適當地有意識記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。
二.保持良好情緒
良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。[5]
三.經常參加體育鍛煉
體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。
四.養成良好的生活習慣
大腦中一貫存在着管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘，工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，以免造成生物鐘的紊亂、失調。尤其要保證睡眠的質量和時間，睡眠使腦細胞處於抑制狀態，消耗的能量得到補充。
從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和鹹食，而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜[[水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。至於咖啡，它可以在短時間內使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。
五.摸索一些適合自己的記憶方法
對一定要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日曆上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯想、歸類都是一些良好的記憶習慣。
視頻
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