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山藥銀耳花生豆漿檢視原始碼討論檢視歷史

事實揭露 揭密真相
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在這非常時期,一定要按照要求少出門,多居家,出門必戴口罩。除了多做防護,我們居家飲食也應當格外用心,多吃些富含維生素的食物,多補充水分,增加抵抗力。山藥是非常好的食材,山藥中含有大量的澱粉酶以及多酚氧化酶,可以幫助消化,養胃健脾。打豆漿或者蒸着吃我們選擇淮山藥也叫鐵棍山藥。市場上還有一種菜山藥,口感脆嫩適合炒菜吃,買山藥的時候要問清楚是哪一種別買錯了。

山藥銀耳花生豆漿的用料

  • 山藥1段
  • 花生米1把
  • 銀耳1小塊
  • 鷹嘴豆一把
  • 清水適量

山藥銀耳花生豆漿的做法

  1. 準備食材,我這些是一人份的,大約300ML豆漿。
  2. 銀耳1小塊剪掉根部,用溫水泡發;花生米、鷹嘴豆用清水洗淨,然後放水中浸泡半小時。沒時間也可以不浸泡直接打磨。
  3. 將山藥用刮皮刀刮掉外皮,然後切成小丁。
  4. 將切好的山藥丁,浸泡好的花生、鷹嘴豆、還有銀耳核倒入豆漿機中。沒有豆漿機可以用破壁機,料理機打磨。
  5. 接着往豆漿機中倒入適量的清水,食材和水的總量不要超過機器標配的最大刻度。
  6. 啟動豆漿機選擇豆漿功能,大約20分鐘就煮好了。如果用破壁機,就先打成糊糊,然後再倒入鍋中煮沸即可。
  7. 這杯山藥銀耳花生豆漿就完成了,大家可以根據家裡人數自己調整食材比例。[1]


花生百科:

花生(學名:Arachis hypogaea)又名落花生臺灣話稱花生為「土豆」。花生為甚麼又叫「落花生」?花生大約在清明前後開花,花雖小但泛著的淡雅的銘黃色。花謝之後,受精的子房會垂落入砂土內,約在夏至結成莢果。花生是花落所生,這是落花生名稱的由來。由於它營養價值高,吃了延年益壽,故又被稱為「長壽果」,花生因為根部有「根瘤菌」共生,可以保留住土壤裡大量的氮氣,因而使花生果實因飽含蛋白質而飽滿圓滾。花生的種子含豐富的脂肪(約50%)和蛋白質(24-36%)蛋白質中含有人體所必需的幾種胺基酸,故營養價值甚高,可直接作為食物,或提取食用花生油。榨油後的麩餅,為良好的家畜飼料及農作物的優質肥料。此外花生根部有豐富的根瘤,能固定空氣中的游離氮素。花生紅皮含有纖維質、蛋白質脂肪多酚類等營養物質,有補血、改善貧血症狀的功效。

營養成分

花生含有水份、蛋白質、脂肪、醣類維生素A維生B6維生E維生K、及礦物質鈣、鐵等營養成分,可提供八種人體所需的氨基酸不飽和脂肪酸卵磷脂膽鹼胡蘿蔔素、粗纖維等有利人體健康的物質,營養價值絕不少於牛奶雞蛋或瘦肉。花生的果實上,有一層紅紅的外皮,它含有大量的維生素B1維生B2及可以用來止瀉的單寧成分,所以吃花生時,搓掉外皮,實為可惜。[2]

一般人以為花生是屬於燥熱、易上火的食物,其實花生本身是甘潤的,只是在炒製過程,加太多鹽分或其它香料,才使它變得燥熱。所以花生最好僅以微火烘乾或曬乾,若用生花生直接紅燒、燉煮,則功效更佳。值得注意的是,花生若保存不當,易發霉或導致黃麴毒素污染,吃了可能致癌,不可不慎。此外,花生含油脂特多,患有腸胃疾病或皮膚油脂分泌旺盛、易長青春痘的人,不宜大量食用。[3]

食療效果

預防心血管疾病

花生含不飽和脂肪酸膽鹼卵磷脂等營養成分,可增加毛細血管的性,預防心臟病、高血壓、腦溢血的產生,防止膽固醇在血管沈澱、堆積而引起動脈硬化。花生殼含有木犀草素及B谷甾醇,可降血壓、降血脂。

防治出血性疾病

花生具有止血功效,其外皮含有可對抗纖維蛋白溶解的成分,可改善血小板的質量,加強毛細血管的收縮功能,可用於防治血友病、原發性或繼發性血小板減少性紫癜。手術後出血、癌腫瘤出血及腸胃、肺、子宮等內臟出,也有防治的功效。

防治皮膚病

花生具強化表皮組織及防止細菌入侵的功用,可用於防治皮膚老化濕疹乾癬及其它皮膚病。

益智延壽 =

花生含有一般雜糧少有的膽鹼、卵磷脂,可促進人體的新陳代謝、增強記憶力及神經系統的作用,可益智、抗衰老、延壽。

參考文獻