白菜燉豆腐

白菜燉豆腐是一道菜品，製作原料有豆腐(北)，大白菜等。在我國各地隨處可見。製作工藝簡單，材料易得，是一種常見的食物。但各地的製作也不盡相同，且具有一定的減肥功效，對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。此外，白菜燉豆腐也可以加入一定量的豬肉，成為葷食。 英文名：Cabbage braised tofu

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主要食材： 白菜，豆腐

分類： 東北菜，豫菜

口味： 鹹淡皆有

工藝： 燉

目錄

菜品做法

做法一

製作材料

主料:豆腐(北)500克,大白菜(小白口)400克

調料:植物油50克,鹽3克,味精5克,大蔥5克,姜5克,雞精2克

製作流程

1、將豆腐切成小塊，放入沸水鍋中煮熟;

2、大白菜洗淨後切成段，放入豆腐塊鍋內煮熟後倒出;

3、蔥、姜切末;

4、將鍋置於旺火上，

5、燉至白菜和豆腐塊融為一體時，撒入味精和雞精即可。

做法二

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製作材料

1. 大白菜400克

2. 豆腐 500克

3. 蔥姜共30克

4.植物油50克

5. 鹽3克,味精5克,大蔥5克,姜5克,雞精2克

製作過程

1、白菜、豆腐都適當切塊，姜切末，蔥切絲。將豆腐切成小塊，放入沸水鍋中煮熟。

2、大白菜洗淨後切成段，放入豆腐塊鍋內煮熟後倒出;

3、鍋燒熱，放油適量，放入蔥姜炒香後加入白菜稍炒;

4、將鍋置於旺火上，放入植物油燒熱，將蔥末和薑末炸出香味，加入高湯(400克)、鹽、豆腐塊和白菜;

5、燉至白菜和豆腐塊融為一體時，撒入味精和雞精即可。

貼士

1、因白菜燒時會出水，不用放太多水;

2、如果有"雞精清湯塊"可用它代替鹽和雞粉，味道更好。

做法三

製作材料

主料:大白菜(白梗)(100克) 豆腐(100克)

輔料:蝦米(25克)

調料:植物油(15克) 鹽(4克)味精(2克)胡椒粉(3克) 大蔥(5克) 姜(3克)

製作過程

1. 將大白菜洗淨，切成塊;

2. 北豆腐洗淨，切成塊;

3. 蔥姜切細末;

4. 海米(蝦米)用開水泡片刻;

5. 炒鍋注油燒熱，下入蔥薑末熗鍋，放入大白菜翻炒至斷生，再放入豆腐、海米、水、胡椒粉、精鹽燉至白菜熟爛，撒入味精即可。

做法四

製作材料 主料:大白菜500克，豆腐300克，蔥姜共30克

輔料:鹽、胡椒粉、雞粉適量。

製作過程

1、白菜、豆腐都適當切塊，姜切片，蔥切絲。

2、鍋燒熱，放油適量，放入蔥姜炒香後加入白菜稍炒。

3、下豆腐，放入鹽、雞粉、胡椒粉，稍加一點水，燒開移至小火，待白菜豆腐燒透後出鍋。

注意事項

因白菜燒時會出水，不用放太多水;如果有"雞精清湯塊"可用它代替鹽和雞粉，味道更好。

做法五

【材料】白菜500克，豆腐300克

【調料】植物油，蔥花、薑片，鹽。胡椒粉、雞精各適量

【白菜燉豆腐的做法】

1、白菜洗淨切片，豆腐洗淨切塊。

2、鍋中加油燒熱，放入蔥花，薑片妙香後加入白菜稍炒。

3、下豆腐，放入鹽，雞精，胡椒粉.稍加一點水煮沸.轉小火將白菜、豆腐煮熟即可。

營養價值

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大白菜(白梗):黃芽白富含維A、維C、及大量B族維生素，是很有益營養的菜蔬。特別富含的維生素C，對腸胃非常有益，黃芽白能治熱病，一切發熱病症，對人身消耗極大，需要營養補充，然而固體的食品，腸胃不能負擔消化。如腸熱瘧疾及其它長期發熱病，往往在發熱期間，不思飲食，如果用黃芽白做湯，對各種發熱病，都能應用。又可加綠豆芽，番茄，椰菜，芹菜任選一種同煲，這湯不但有營養，而且能幫助退熱。同時紹菜還能利小便。

豆腐:豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

蝦米:蝦米中含有豐富的蛋白質和礦物質，鈣含量尤其豐富;還含有豐富的鎂元素，能很好地保護心血管系統，對於預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用;並還有鎮定作用，常用來治療神經衰弱、植物神經功能紊亂等症。老年人常食，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

豆腐有南豆腐和北豆腐之分。主要區別在點石膏(或點鹵)的多少，南豆腐用石膏較少，因而質地細嫩，水分含量在90%左右;北豆腐用石膏較多，質地較南豆腐老，水分含量在85%-88%。豆腐是中國的傳統食品，味美而養生。

豆腐，古稱"福黎"，是由我國最早發明、製造，而後傳往世界各地的。豆腐是我國素食菜餚的主要原料，歷來受到人們的歡迎，被譽為"植物肉"。豆腐主要以大豆為原料加工製成，大豆含有較多的蛋白質和脂肪，因此豆腐營養價值較高。豆腐可以常年生產，不受季節限制，因此在蔬菜生產淡季，可以調劑菜餚品種。

豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，其消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需求量。

豆腐為補益清熱養生食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，更適於熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病後調養者食用。現代醫學證實，豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外，對齒、骨骼的生長發育也頗有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量;豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇症及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質疏鬆症有良好作用，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。

豆腐亦可用於食療，具有一定的藥用價值。如蔥燉豆腐，可治感冒初起，每日食3至5次;鯽魚與豆腐共煮，可治麻疹出齊尚有餘熱者，也可用於下乳;蔥煎豆腐，可用於水腫膨脹;豆腐蘿蔔湯，可用於痰火吼喘;豆腐紅糖共煮，可用於吐血等。

食用指南

營養功效

1.南豆腐細嫩，適宜於燒、燴和做湯;北豆腐適宜於燒、炸、煎和做湯。

2.豆腐中缺少人體必需的氨基酸--蛋氨酸，燒菜時把它和其他肉類、蛋類食物搭配一起合用成菜，可大大提高豆腐中蛋白質營養的利用率。

食物相剋

豆腐:豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調，會生成容易形成結石的草酸鈣;豆腐忌與蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。

適宜人群

豆腐是老人、孕產婦的理想食品，也是兒童生長發育的重要食物;豆腐也對更年期、病後調養、肥胖、皮膚粗糙很有好處;腦力工作者、經常加夜班者也非常適合食用。豆腐消化慢，小兒消化不良者不宜多食;豆腐含嘌呤較多，痛風病人及血尿酸濃度增高的患者慎食。

健康貼士

1.優質豆腐選擇:豆腐內無水紋、無雜質、晶白細嫩的屬優質;內有水紋、有氣泡、有細微顆粒、顏色微黃的屬劣質豆腐;

2.豆腐不可過食，過食則腹脹、噁心，可用菠蘿解。