過度疲勞
| 過度疲勞 |
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中文名稱；過度疲勞 類別；亞健康狀態 影響；引起身體潛藏的疾病急速惡化 治癒方式；休息恢復法等 |
過度疲勞是指由於工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重導致精疲力竭的亞健康狀態。它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，比如導致高血壓等基礎疾病惡化引發腦血管病或者心血管病等急性循環器官障礙，甚至出現致命的症狀。[1]
這種長期慢性疲勞後誘發的猝死也就是"過勞死"。
目錄
原因
1.生活無規律，為應付繁重課程或考試而休息不足。
2.病後身體尚未恢復，過早為補課而加班或為參加某-比賽過分強化訓練。
3.參加某些勞動或活動之後，疲勞尚未消除，體力尚未恢復便參加大運動量訓練。
4.訓練不當。見於部分賽前訓練，因時間緊，任務重，訓練缺乏漸進和系統性，運動量大而且持續時間較長，或單打一的訓練等。
5.短期內參加過多的比賽，休息不足。
影響
一個人經常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱，甚至引發抑鬱症和精神分裂症。如果這種疲勞持續6個月或更長時間，身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等症狀。而且，非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病症的先兆。
人們常說的"過勞死"實際是長期過度的勞累，引發人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病症造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒什麼不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以至釀成嚴重後果。但若沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發生。
職業病過勞肥
中國青年報社會調查中心公布的一項調查顯示，由於壓力大、工作累，越來越多的職場人士體重飆升，這種現象被稱為"過勞肥"，它正在日益威脅着上班族的健康。專家提醒，年終歲末，工作壓力累積到頂峰，職業人士要特別注意防止"過勞肥"，越是忙碌越要三餐準點吃，每天晚上11點前入睡，保證6至8小時睡眠，最好每周能有三次以上的有氧鍛煉，每次不少於半小時。
促成過勞肥原因
上班族整日忙碌，不但沒有"累瘦"，反而變得越來越胖，其背後的原因引起了醫學健康專家的關注與思考，主要有以下幾點。
1.工作壓力大，胃口也跟着變大。美國飲食營養學會發言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。
預防法法:首先要及時調整精神狀態，學習轉移和釋放壓力，可嘗試體育運動、發展個人愛好等。
2.整天坐着，很少運動。本報曾聯合新華網進行過一項調查，其中近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。衛生部首席健康教育專家洪昭光教授表示，辦公室一族經常一坐就是一整天，下班後也不喜歡動。人長時間坐着不動，就很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。
預防方法:抓住運動時機
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
3.長期睡不夠。加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內的一種激素--"瘦素"的分泌，它是維持體重的重要元素。
預防方法:提高睡眠質量，保證6~8小時睡眠
西醫、中醫減重專家均提倡充足睡眠再減肥。國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7~8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。減少熬夜，增加深睡眠時段才能預防過勞肥。
4.白天吃得少，晚飯太豐盛。由於工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班後再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬較多，極容易暴飲暴食。北京朝陽醫院營養師宋新指出，飢一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多，不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
預防方法:增加吃飯次數
調整飲食結構，少吃快餐，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥食品、粗糧、消脂植提纖等。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，早餐吃的是植提纖等高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時儘量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉。晚餐時要儘量少吃。這樣少吃多餐，更能讓過勞肥無機可奪。
十招解決過勞肥
方法一:喝茶水
當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥煩惱。
方法二:補充維生素
維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有:全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。
方法三:跑步
跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。
方法四:按時睡眠
睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。
方法五:補充纖維素
久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物及消脂植提纖，及時排清宿便，輕鬆減壓和瘦身。
方法六:瑜伽
壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。
方法七:按摩
按摩能讓肌肉放鬆，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助於瘦臉。
方法八:歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣洩自己的不滿與壓力，讓壓力煙消雲散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓鬆弛贅肉變緊緻，減輕過勞肥的同時又可以愉悅心情。
方法九:做家務
做家務能轉移你的注意力，讓你不再為工作事情煩惱費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環，增加運動量，讓你越動越瘦悄悄趕走過勞肥。
方法十:逛街
工作之餘或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拚去，不僅能改變周六日賴床大睡壞習慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感。
診斷標準
從預防角度，列舉了27種過勞症狀和因素。
經常感到疲倦，忘性大;
酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;
突然覺得有衰老感;
肩部和頸部發木發僵;
因為疲勞和苦悶失眠;
經常頭痛和胸悶;
體重突然變化大，出現"將軍肚";
幾乎每天晚上聚餐飲酒;
一天喝5杯以上咖啡;
經常不吃早飯或吃飯時間不固定;
喜歡吃油炸食品;
一天吸煙30支以上;
晚上10時也不回家或者12時以後回家占一半以上;
上下班單程占2小時以上;
最近幾年運動也不流汗;
自我感覺身體良好而不看病;
一天工作10小時以上;
星期天也上班;
經常出差，每周只在家住兩三天;
夜班多，工作時間不規則;
有工作調動或工作變化;
升職或者工作量增多;
以來加班時間突然增加;
人際關係突然變壞;
工作失誤或者發生不和
研究表明，在這27項症狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發生"過勞死"。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。
體徵標準
● 低熱，口腔溫度37.5℃~38℃;
●可觸及小於2厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛;
● 咽部充血，但無明確扁桃體炎症;
●未發現其他引起疲勞的疾病體徵。
治癒方式
休息恢復法
過度疲勞怎麼辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。
消除腦力疲勞法
用腦過度導致大腦過度疲勞怎麼辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫;病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。
科學健身法
過度疲勞怎麼辦，還可以通過科學健身進行調理:一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
飲食補充法
過度疲勞者還需要注意飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。
最後，專家強調，過度疲勞怎麼辦，一定要及時採取適當措施進行調整，或者通過諮詢專業醫生，請求醫生的幫助。尤其是對於過度疲勞誘發神經衰弱、失眠症的患者，更應該儘快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。
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參考資料
- ↑ 過度疲勞，身體會發出10個信號提醒你，不要忽視： ， 快資訊 2021-03-17